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#ぼうさんフィットネス2024 #日本拳法 16kgと12kgの #ケトルベル で以下1セットずつ  スイング50  以下左右10ずつ   クリーン&ジャーク   アームカール 1kgダンベル左右持ち  肩回し100x2 体幹左右捻転100  正面突100 波動突き100 横打100  揚げ打100 四直四円50x2x4…

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ぼうさん / 外資IT魔法戦士 / Shumpei Kubo@_bou_3

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