今日から実践ダイエット。 その場でかんたん有酸素運動。太腿＆お尻の大筋群を積極的に動かすランジアップで代謝アップ効果！ ①爪先と膝を同方向に曲げ、体重を落とし左右に伸び上がる→腕の動きをプラス。 ②お腹を締め、膝を柔らかく動きをコントロール。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/pJB41913Wg

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックス＆ニーリフト(前回続き)大きな筋群を使い強度を上げる！ ①ボックス✕1回→その場でニーリフト✕3回(脚の入れ替え)→その場歩き。 ②お腹を締め、パンチしながら身体を引き上げる。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/cZmVV4uZtW

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックス＆ニーアップ(前回続き)大きな筋群を使い強度を上げる！ ①ボックス2歩目で軽くジャンプ→膝を持ち上げながらジャンプ(脚の入れ替え)→その場歩き。 ②お腹を締め、身体を引き上げる。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/3CAzo03Iui

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックスステップ＆ニーアップ。大きな筋群の太腿やお尻もエクササイズ！ ①ボックス1回→前に1歩踏み出し膝を持ち上げる(脚の入れ替え)→その場歩き。 ②お腹を締め、身体を引き上げ膝アップ。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/8cqc241Zcn

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックスステップ✕2で、面を変えて楽しくエクササイズ！ ①ボックス3歩目から背中へターン→同じステップで後ろから前にターン→その場歩き8歩 ②お腹を締め、身体を引き上げながらおこなう。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/gBCnKfOevS

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックスステップ＆ニーリフトで強度を上げて楽しくエクササイズ！ ①ボックス2歩目の膝を持ち上げ、回す(脚の入れ替え)→その場歩き4歩。 ②身体を引き上げ片手を回し、反対の手を横へ伸ばす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/D8Gc2I0bab

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックスステップ＆シャッセでシンメトリーして、楽しくエクササイズ！ ①ボックス2歩目の脚をシャッセ(脚の入れ替え)→その場歩き4歩。 ②内腿とお腹を締め、身体を引き上げ両腕を伸ばす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/gxIj042BAH

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。ボックスステップをツイストでシンメトリーして、楽しくエクササイズ！ ①ボックスステップ✕2→前にツイスト(脚の入れ替え)→その場歩き4歩。 ②内腿とお腹を締めながら、腕を大きく動かす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/kJAJfvdoFx

タイムセールで何故か90%オフのバリカンを買って1人でカットしてたのは内緒です🥶上手くなんてできない！やったことないんだから🙄霧の森で室内マップでホラー仕様で待ってます😎👍 #DBD #dbd #マイケルマイヤーズ #シェイプ pic.twitter.com/u8qj7zAIBM

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。内腿やインナーマッスルも使えるボックスステップで楽しくエクササイズ！ ①脚を前でクロス→後ろで開く。□の角(BOX)を1歩ずつ踏むようにステップ。 ②内腿とお腹を締めながら肘を大きく振る。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/BlBuabg8cm

今日から実践ダイエット。 その場でできるかんたん有酸素運動。リズムを変え、筋の活動量を増やし代謝アップ！ ①爪先と膝を外に開き2歩前→後ろへ2歩のＶステップ。 ②お腹を締め、8カウントＶステップ→16カウントＶステップに変化させ、軽くジャンプする。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/LXm76fGhy8

今日から実践ダイエット。 その場でできる、かんたん有酸素運動。上下の身体移動距離を利用したＶステップと腕の参加筋群を増やして運動強度を上げる！ ①伸び上がりながら手を叩き、前→手を後ろ、身体を沈めながら閉じて戻る。 ②お腹を締め、大きく動く。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/1p3uWEZxjz

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通電までレベル2縛りして化粧鏡だと思わせておいて、通電後に立ちメメするのホント最高🎃🔪 通電までレベル3にならないとみんな油断してくれるから立ちメメしやすい🎵ﾕﾀﾞﾝﾀｲﾃｷ #DBD #マイケル・マイヤーズ #立ちメメ #シェイプ pic.twitter.com/cJBkl3R3ty

今日から実践ダイエット。 その場でできる、かんたん有酸素運動。腕のWORKで筋の活動量をアップしてＶステップの運動強度を上げる！ ①爪先と膝を開き前に踏み出す→閉じて戻るを繰り返す。 ②お腹を締め、肘を曲げて頭＆腰→肘を大きく伸ばす＆胸に寄せる。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/81yKHMD4kP

今日から実践ダイエット。 その場でできる、かんたん有酸素運動。腕のWORKで参加筋群を増やし、Ｖステップの運動強度を上げる！ ①爪先と膝を開きながら前に踏み出す→閉じて戻るを繰り返す。 ②お腹を締めながら、肘をシェイク→肘を上げて開く。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/UzBvYjg2O2

今日から実践ダイエット。 その場でできる、かんたん有酸素運動。体重の前後と上下の動きで代謝を上げる！ ①爪先と膝を広げながら前に踏み出し、閉じて戻るVステップ。 ②お腹を締めながら前で伸び上がる→後ろへ戻りながら軽く膝を曲げて沈む。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/0mlrhvxiCz

今日から実践ダイエット。 その場でできる！かんたん有酸素運動(前回続き)腕のWORKで更に代謝を上げる！ ①脚を踏み出し体重を乗せるマンボステップ。 ②前にノック→横にドアを開ける→後ろへ両手を回す ②慣れてきたらお腹を締め、歩幅と腕を大きく使う。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/rXD6z0BKVE

今日から実践ダイエット。 その場でできる！かんたん有酸素運動。お尻や太腿をしっかり使い代謝を上げる！ ①脚を踏み出し体重を乗せるマンボステップ。前→横→後ろ→横へ4歩。慣れてきたら1歩ずつ。 ②爪先と膝は踏み出す方向、後ろは脚を置きやすい所で。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/PFwmpCFMd0

今日から実践ダイエット。 股関節のダイナミック(動的)ストレッチ＆前脛骨筋トレーニング(前回続き)に上肢の動きをプラス。しなやかな身体を目指す！ ①爪先を上げ、膝と爪先を左右に動かし、腕を交互に上げる。 ②お腹を締め、肩甲骨と股関節から動かす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/1nzBIvv4Hl

今日から実践ダイエット。 股関節のダイナミック(動的)ストレッチ＆前脛骨筋トレーニングで動けるしなやかな身体を目指す！ ①片脚の爪先をリズミカルに持ち上げる。 ②爪先を持ち上げなら膝と爪先を外側と内側に動かす。 ③お腹を締め、股関節から動かす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/G1fMfrvKpH

今日から実践ダイエット。 全身を伸びやかにダイナミック(動的)ストレッチ＆外転筋トレーニングで、しなやかな身体を目指す！ ①片脚に体重を乗せ、反対の手脚を遠くへ伸ばす。 ②お腹を締めながら手脚を引き合い、胸、お腹、背中、体側部の伸びを感じる。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/cZh3enLNxU

今日から実践ダイエット。 股関節と肩甲骨周りのダイナミック(動的)ストレッチ＆外転筋エクササイズで、動けるしなやかな身体を目指す！ ①爪先と膝を内側、腕を肩甲骨から交互に上げる。 ②お腹を締めて体幹部を捻る、片脚に体重を乗せ手脚を遠くへ伸ばす。 #fitness #シェイプ #RoundFIT #高田朝美 pic.twitter.com/Mo6nnLIVDx