食事制限なし 週1筋トレ 体脂肪26% だとこんな感じ #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/6rDH4eL1uu

［１セット時短筋トレ］ ダンベル体操の日。 なんなくクリア。 筋トレを続けるようになってほとんど酒を飲まなくなりました。 酒を飲むと筋トレ出来ませんし、筋トレ後に飲むとアルコールが筋肉の成長の邪魔をします。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/tx7Oinp0uz

正しい膝コロ これは効きます。 #筋トレ #ホームトレーニング #黒人サムライ 6割の人は腹筋ローラーの使い方間違っている. youtu.be/0_GNOmbpULA?si… @YouTubeより

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。 ブルガリアンスクワットを片手5kgから10kgに上げて自重で追い込むようにしました。 ケツに効きます。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/GIQywghqYz

6/3 531BBB 3-4 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*5 127.5*3 157.5*5 180*3 200*4 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 85*5 ﾅﾛｰﾃﾞｯﾄﾞ 105*10*3 ﾆｰﾚｲｽﾞ 10*3 明日健康診断なのでデッド3セットでタイムアップ。200kgはmaxの半分だけど準備なしでこれ位出来れば良い方だろう #ホームトレーニング pic.twitter.com/246a50uI2w

6/1 531BBB 3-3 ﾍﾞﾝﾁ 70*5 85*5 102.5*3 127.5*5 142.5*3 160*4 ｽﾘﾝｸﾞｼｮｯﾄ 177.5*1*2 ﾗｰｾﾝﾍﾞﾝﾁ 105*10*3 ｷﾞﾛﾁﾝﾌﾟﾚｽ 105*10*2 ﾊﾞｯｸP 30*12 ﾐﾘﾀﾘｰP 30*12 40*5 55*10*5 関節に自信がない場合は重量追わずに弱点補強する方が良い気がする #ホームトレーニング pic.twitter.com/ZKn4KI8jUi

［１セット時短筋トレ］ ダンベル体操。 ほどよい重量で全身のエクササイズを行うと体の調子が良くなります。 血流が良くなると気分も良くなります。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/DYe8eKXh4j

5/30 531BBB 3-3 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 82.5*5 102.5*5 ﾅﾛｰﾃﾞｯﾄﾞ 122.5*3 152.5*5 175*3 195*3 ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾎｰﾙﾄﾞ　105*20s 16s ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝ 70*1 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*10*5 ﾆｰﾚｲｽﾞ 10*5 重いデッドの後だと20秒しか保持できない #ホームトレーニング pic.twitter.com/tW4XvHuu8F

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。 筋トレをやり始め、１年後に継続している人は約4%らしいです。 100人の内、1年後には96人がやめてしまうそうです。 恐らく筋トレが続かない人はキツすぎるメニューを行なっています。 長続きのコツは楽すぎるメニューです。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/GMzjVJ8OkR

5/28 531BBB 3-1 ﾍﾞﾝﾁ 70*5 85*5 102.5*3 127.5*5 142.5*3 160*3 ｽﾘﾝｸﾞｼｮｯﾄ 177.5*1*2 ﾗｰｾﾝﾍﾞﾝﾁ 105*10*3 ｷﾞﾛﾁﾝﾌﾟﾚｽ 105*10*2 ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 30*12 ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 30*12 40*5 55*10*5 事前に肩使ってるからミリタリープレスの方がキツい #ホームトレーニング pic.twitter.com/VafY6HFfX2

5/27 531BBB 2-4 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*5 127.5*3 147.5*3 170*3 190*5 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 85*5 ﾅﾛｰﾃﾞｯﾄﾞ 105*10*5 ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾎｰﾙﾄﾞ105*40sec*2 ﾆｰﾚｲｽﾞ 10*5 痛めた程度でも大分ロスになるから故障しない強度の練習が一番良いわな #ホームトレーニング pic.twitter.com/zEOBGaEAUY

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。 午前中は雨が降っていたので途中までやって残りは夕方に行いました。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/EpK6eKAff8

［１セット時短筋トレ］ ダンベル体操。クリア！ 適正重量でのエクササイズは気持ちいいです。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/yUErUggBSH

5/25 531BBB 2-3 ﾍﾞﾝﾁ 70*5 85*5 102.5*5 117.5*3 135*3 152.5*5 ｽﾘﾝｸﾞｼｮｯﾄ 177.5*1*2 ﾗｰｾﾝﾍﾞﾝﾁ 105*10*2 ｷﾞﾛﾁﾝﾌﾟﾚｽ 105*10*3 ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 30*12 ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 55*10*5 パワーリフターにこそスリングショットが合うのかも知れない #ホームトレーニング pic.twitter.com/1BoDVB8Gfn

5/24 531BBB 2-2 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 82.5*5 102.5*5 ﾅﾛｰﾃﾞｯﾄﾞ 122.5*3 142.5*3 165*3 185*4 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*10*5 ﾆｰﾚｲｽﾞ 10*5 RM換算だと後何発か挙がる。などという考え方は故障待ったなしだから捨てる。531のTMってよく出来てるわな #ホームトレーニング pic.twitter.com/mZc6OZ6DIq

5/22 531BBB 2-1 ﾍﾞﾝﾁ 70*5 85*5 102.5*5 117.5*3 135*3 152.5*5 ｽﾘﾝｸﾞｼｮｯﾄ 177.5*1*2 ﾗｰｾﾝﾍﾞﾝﾁ 105*10*3 ｷﾞﾛﾁﾝﾌﾟﾚｽ 105*10*2 ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 30*12 40*5 55*10*5 フルギアは敷居高いからスリングショットを低速降ろしでやってみた #ホームトレーニング pic.twitter.com/0aI1dUehzP

［１セット時短筋トレ］ ダンベル体操の日。 ミッションクリア！ 面倒くさいのと時短の為、ダンベルデッドリフトとダンベルローイングを同時にやってみました。 地面までダンベルを丁寧に下ろして、引き上げる時に後半で肘を曲げて肩甲骨を寄せるとけっこう効きます。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/P58AHbrnR7

5/21 531BBB 1-4 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*5 127.5*3 137.5*5 157.5*5 180*5 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 85*5 ｽﾓｳﾃﾞｯﾄﾞ 105*10*5 ﾆｰﾚｲｽﾞ 10*5 ｻﾎﾟｰﾃｯﾄﾞﾛｳ 55*10*5 前に内足広筋を痛めたSQシューズでビビりながらスクワット。どこも痛まなかった #ホームトレーニング pic.twitter.com/KdLqKFLZuw

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。　クリア！ アブローラーの膝コロが下手？であまり腹筋に効かせられないので立ちコロに変更しました。 今は体が伸びきる手前で戻ってるので完全に伸びるのを目標とします。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/nvQT1djo6X

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。 ミッションクリア！ 順調に続いてます。 一部の方を除いて、 完璧主義者は筋トレに向いていません。 最初の意気込みは凄くても、計画通りに出来ないとやめてしまいます。 今日はこれしか出来ないけどまいっか。と思えないのです。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/8pbN6uuoCV

腕の日💪筋トレ モチベーションはboxing ヘビー級チャンピオン 『マイクタイソン』👊 #ホームトレーニング #筋トレ pic.twitter.com/EoQseFDtql

5/16 531BBB 1-3 ﾍﾞﾝﾁ 70*5 85*5 102.5*3 110*5 127.5*5 142.5*8 ｷﾞﾛﾁﾝﾌﾟﾚｽ 90*10*5 ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ 30*12 ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 30*12 42.5*5 52.5*10*5 パワリフ的に考えてベンチの方が大事なのでミリタリープレスの重い日をベンチに変更。週1じゃ伸びんわ #ホームトレーニング pic.twitter.com/htmNxCQV28

［１セット時短筋トレ］ ダンベル体操の日。 ミッションクリア！ ダンベル重量を17.5kgから15kgに下げました。 いまいち伸び悩んでる場合は思い切って重量を２段階くらい下げ、丁寧に回数を多めにすると良いと昔購入したDVDでボディビルダーの方が話してました。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/lfM6xmoNKi

［１セット時短筋トレ］ 自重の日。　クリア！ 無理のない負荷、無理のない回数で続けましょう。 中高年の筋トレは学生の部活と違って苦しいと思うまでやってはいけません。 物足りないくらいが丁度いいのです。 無理はケガの原因となります。 #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/0abBFCEDGC

5/14 531BBB 1-2 ｽﾃｨﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ 70*5 85*5 105*5 ﾅﾛｰﾃﾞｯﾄﾞ 127.5*3 137.5*5 157.5*5 180*4 ｽｸﾜｯﾄ 70*5 85*5 105*10*5 ﾘﾊﾞｰｽﾊｲﾊﾟｰ(3秒止) 20*12*4 間違ってSQの重量でデッドをしたら4発しか挙がらなかった。多分大会後の脚の日が一番弱い #ホームトレーニング pic.twitter.com/iVrq15v8fb

肩と腕を家で！ #筋トレ #ホームトレーニング pic.twitter.com/Hgc0qgcynY