#アシャラン #ジョグインダッシュ 千歳JAL2連覇中の拓ブロさんの動画で見たジョグインダッシュをしてみた。100m程速い走りをしてジョグを繰り返す。自然とジョグが速くなる。　感覚はジョグで無く閾値走になってしまい、10km やり切りましたがヘロヘロでした。朝ランで10km 51分台最速かも。　GSK290 pic.twitter.com/ac0ekMRtHh

#アシャラン 90分ジョグの予定がマラソンペース走になってしまう。　　10km 位から脚が重く、90分走り切るで精一杯｡ 後26km走れる気がしなかった。　 オアシス遊水池ではcusco.co.jp/motorsports/da… のレースが開催されてます。 pic.twitter.com/i2kiJqjGFE

#アシャラン #台湾サンダル 雨上がり 雨だったのでやめようかなと思ったのですが，習慣なので起きてリカバリーのつもりで走りだしたが、なんと無くビルドアップで走ってしまう。　WSを5本追加。　明日明後日はフォームを気にして90分ジョグ。 pic.twitter.com/753IyWYcaJ

#アシャラン 4kmMペース （240ウォーク）＋4kmTペース 527-526-522-520 442-442-443-437 1km TT予定もここでギフ。 2km510で走って終了。 少し壁にぶつかってかな。 明日も頑張るを。 pic.twitter.com/UsJ5HHlrkf

#アシャラン　洞爺湖前日 39分　㌔6分15秒指令で台湾サンダルで走る。　フォームを気をつけると自然にペースが上がってしまう。なので㌔5分20秒｡ 2歩で一回で470回前後でちょっど1kmが5分20〜30｡人間ガーミンで当日チャレンジします。 pic.twitter.com/g1OuGlAx9s

#アシャラン @skrunrun39 さんのレース前練習参考練習｡ 3km閾値走（閾値より速かった）　436-437-431 200mレペ？　48-48-45 アップダウン各2km 洞爺のペースをイメージして。　　 楽しみだな。 pic.twitter.com/2TTLypqEl3

#アシャラン #乳酸閾値テスト　二回目 #ウェーブリベリオンフラッシュ2 ガーミンの閾値テスト二回目｡ 目標HRを目安に　4分走4回、3分走2回で測定できる。　HR161以上の二回目3分が苦しい。 ㌔503→50 HR151→153と少し進化｡ 明日は㌔5で6km頑張って洞爺湖前練習終。自信は無くなって来ました。 pic.twitter.com/CidE2GGKWN

#アシャラン 左股関節付け根の違和感もあり今日はリカバリーに徹しました。　ガーミン先生には理想的なレースコンディションと褒められました。　本当かな。 今朝の天気は今季最高でした。こんな環境で走れるのは最高です。 pic.twitter.com/YWSdrleg8v

#アシャラン ベース48分指示を無視して15km走ってしまう。 両側特に左脚股関節付け根が炎症起こしている。硬い。 ライバルの美人（人妻）薬剤師も頑張ってましたり pic.twitter.com/c6vmJXkJlt

#アシャラン #プチファルトレク 両脚ハムとハムストリングに違和感あるのでウォークのつもりてましたが，100回（2歩で一回と計算）毎に疾走と緩走しました。また休息指令を無視。気温10度無風なので休めず。 　最高の季節ですね。 pic.twitter.com/7jnetlE7bT

#アシャラン #台湾サンダル 　心拍120台維持でゆっくりリカバリーラン 　昨日会合があり久しぶりに美味しい日本酒頂きました。　本当はウォークの予定でしたが、脚の違和感も無くなり、㌔6分30秒、心拍120台を意識して走る。最後1kmだけ刺激入れて終了｡ 気温8度｡ランには最高の気温です。 pic.twitter.com/TCC45Yz05M

#アシャラン @skrurnrun39 さんの投稿を参考にポイントしてきました。　アップ2.5km 15分閾値走（3.3km: 428-434-432余）　400mレペ3本　間4分休憩 99-96-96秒㌔4分以下で走れず。 おまけで1kmTT 419 （リスタート後最速を2秒更新）　残り200mで腕が痺れ垂れる。最後34分ジョグ｡ペース早過ぎ。 pic.twitter.com/xkIWg6uH7F

#アシャラン 今日㌔6分を意識したリカバリーラン リカバリーのくせに心拍が少し早い｡ 気温は3度、北東からの寒い風が強かった。 ミズノネオビスタを予約してしまった。 pic.twitter.com/Dqh0wBHAa7

#アシャラン 35分リカバリー　温まったところで2km保々全力｡ 2.6kmMペースでダウン｡ 　膝裏の違和感は軽減｡雨上がりです。気温も低く走り易いので恵まれてます。　VO2MAXが50になっていてびっくり｡ pic.twitter.com/oDXBlDVF5u

#アシャラン 　20km予定で走りだしましたが、ダメダメな感じで6kmでやめました。悔しいので最後2kmは頑張った。 　走り易い涼しい天気なのに勿体無い。ガーミンは休息指示なのだまあ良いか。 pic.twitter.com/LYjTY68dVc

#アシャラン #砂川弘法寺プチトレラン　付き15kmきつくて涙｡ 　昨日から予定してたもの出発前は気がのりませんでしたが、僕頑張った。トレランコースは高々2.5k程ですが、足削られました。　runmetixさんに少し褒められたのだ良かったです。きつかった。 pic.twitter.com/xveBoUR5AR

#アシャラン 今夜のチーム練習が1分interval12本➕5kmの情報を得て真似る。　250mが㌔4分ペース｡ 23-23-24-23-24-23-24-25-25-26-25-25緩走jogで繋げ無くなり、ウォークへ。12本完遂｡マラソン目標ペースより少し速めで6km｡ runmetixの評価が78点と自己最高でした。良い練習できた事にします。 pic.twitter.com/x7oLZyPk4T

#アシャラン 寝相のためか，ストレッチが悪いのか右側胸部痛（圧痛点あり）｡痛み止め1日一回程度内服｡安静にすべきか｡走りの邪魔にならず痛みで早起きして走る。ジョグ予定が8kmビルド＆閾値走になってしまった｡目的持ってジョグしないとダメ｡607-530-518-508-503- 457-453-454 #台湾サンダル pic.twitter.com/KqTSkSsdKm

#アシャラン 走りたくない気持ち強かったですが、ライバルタイムを聞いて休んでられません｡3月以後ランパワー高めの練習多く、時間あっても敢えてウォーク（坂ダッシュ、WS＋）にしてたので，ラン合計が285km｡なので15km頑張りました。（ちょっと後悔）｡30km過ぎの辛い走りの練習にはなりました。 pic.twitter.com/LalTrX38oD