鍛えたい→ヒルクライムとヒルクライム的なロングライドの疲労は、足中心か足 8割と考えて… 追加で、近場の公園で… 逆手懸垂 5回×2セット と順手懸垂に挑戦💪 逆手懸垂は上がるけど、順手が未だに上がらない… 慣れなのか、フォームなのか別問題でなのか謎。 #筋トレメモ #トレーニングメモ

今週の土日に出来たこと 土曜日は、有酸素運動中心で、ウォーキング+自転車 日曜日は、ウォーキング+日課のプランクと腕と胸に効果がある筋トレ中心 #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/vZlHEoOpEQ

おはようございます。 昨日は、ウォーキング 14974歩 最低 10km相当 自転車 往復で170km以上 動きました。 (帰りがもう少し早ければ、0.5kmでも走りたかった) 今日も、最低 10000歩と昨日出来なかった筋トレを 最低 プランクのみでもやっていきたいなと思ってます。 #トレーニングメモ pic.twitter.com/HkW3BD4NH9

この間登ってみたところ、ヒルクライムの感覚を筋肉が忘れてるっぽいので、当面はヒルクライムで脚付き無しか、それを限りなく0に近い状態でヒルクライムコースをクリアするこれが目標… #自転車メモ #トレーニングメモ

おはようございます‼️ 昨日は、逆手懸垂とプランク中心のトレーニングに加えて、ウォーキングをいつもより多めに歩きました。 (そのお陰もあってか、昨日はよく眠れた気がする。) 今日で、お仕事は今週最終日なので頑張りたいたいです💪 #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/tXFkdsvCSH

水曜日 今日は、日課のウォーキング 10km以上 20000歩以上と、筋トレに時間走を3セット行った。 筋トレは、体幹と腕、マウンテンクライマーとスクワットで脚を鍛えて、インターバルを意識して行いました… ジョギングは、時間走でペースを掴む練習 #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/Rzqquqfk5P

おはようございます‼️ 昨日は… 日課のプランク 1分とウォーキングをこなして、やや軽めか軽めの負荷で、筋トレをこなしました。 今日も、ウォーキングと筋トレを頑張りたいです💪 #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/uu8wTENhS4

今日、懸垂をしたら、インターバルは入れてだけど… 10回×3セットが、かなりギリギリだけど出来た。 後は、フォームと、今のそれが何処に効いているのかだなぁ… #筋トレメモ #トレーニングメモ

今更ながら、調べて「なるほど｣ってなった。 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/2q0TNNws8A

木曜日 今日は、夕方にやや速歩きくらいのペースで計21km～22kmを途中の公園で、自重 トレーニングを休憩がてら入れて歩いた。 懸垂は一応、目標の2桁回上がるようになった。 (目指せ 2桁回×3セット) #筋トレメモ #トレーニングメモ #今日の運動量の記録 #運動量を記録する習慣を pic.twitter.com/gTy8m0qoZ9

今日は、やや控えめに… とは言えど、大きな筋肉に効くようなトレーニングは抑えたつもり。 #筋トレメモ #トレーニングメモ #今日の運動量の記録 #運動量を記録する習慣をつける pic.twitter.com/KqSA1mu02x

今日 動作ありプランクで、片足離す→片手離すの動作に挑戦したけど、身体が震えてしまって、バランスが取れなかった… 今後は、体幹系の筋肉も鍛えたいし… そこら辺の課題は多い。 #今後の目標 #筋トレメモ #トレーニングメモ

週始め 今日のトレーニング とりあえず、多くの筋肉に効くトレーニングと、ほぼ毎日やってる体幹系のトレーニングをメインに行った。 晴れていれば、15分のインターバルジョグを3本と思ったけど、今日はこれにて… #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/5znRU6D0Q7

筋トレの曜日は、最低 金曜日～土曜日、もしくは出来る日のどこかで、出来ない日があっても、最低 週3を意識してるけど… メニューを基本(スクワット、腕立て、プランク でかい筋肉用)に加えて、その時にやりたいものを追加するにしようかなと思った。 #今後の目標 #筋トレメモ #トレーニングメモ

そう言えば… 懸垂 逆手(順手でない)方だけど、上がる回数が僅かでも伸びてる。 今日… まだ、2回～3回程度でも、順手(順手懸垂は背中により効くとされてるらしい)で懸垂が出来たので、次は順手懸垂 5回を目指したい。 #筋トレメモ #トレーニングメモ #今後の目標

今日は、近場の公園で、懸垂を含めた自重トレーニングと、スプリント力を鍛えるための、シャトルランの要領のダッシュを2分×2セット行った💪 後は、帰るまでに、ウォーキングの歩数を稼いで… 帰ったら、日課のプランクを行いたい。 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/XTmp4CABT5

土曜日 今日は、午前と午後で筋トレをこなして、 1日単位で17502歩(普通歩き計算でも13km以上)歩いて、12km以上走って🏃 計 約25km動いた… 10km走っても、前よりもバテなくなったので、少なからず持久力が上がった気がする。 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/XZECvF6rgj

おはようございます‼️ (タグをつけ忘れてしまったので、こちらを再up… 改めて、昨日出来たこと。) 昨日は、少なくとも8割くらいが有酸素でしたが、しっかりと動けました。 今日は、懸垂でもしに行きたいなぁ… とりあえず、今日も1日元気に行きたいです💪 #トレーニングメモ pic.twitter.com/JfQUO0KS7J

昔から要点がうまくまとめられなくて… ノートが般若心経状態になる人 ＩＱ低いんかな？😇 #トレーニングメモ #何書いてんのか自分でもわからん pic.twitter.com/ldiE6cXi7a

今日やれたこと 筋トレ編 スクワット 計50回 マウンテンクライマー 計60回 腕立て伏せ 計45回 プランク 動作あり45秒 +ウォーキング 20000歩以上(職場と自宅の往復) #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/E8RaCBYqHM

懸垂 前は、全く出来なかったことを考えると… 出来るようになった=筋力は、大なり小なりではあるけど、成長したなだと思う。 課題があるとすれば、回数を例えば3セットなら… どうやって、一定の回数×セット数に持っていくかだなって… #筋トレメモ #トレーニングメモ

土曜日 推定 71km～73kmほど歩く(詳細省略) 日曜日 ウォーキング 最低 10000歩と昨日と比べ、やや軽め？の有酸素を行って… スクワット、腕立て伏せ、プランク+懸垂と大きな筋肉を意識した、トレーニングを行った。(詳細は以下の通り) #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/JcV0Asf6vV

歩くこと、走ることを考慮で… スクワットの回数は、増やしすぎない。 けど、ある程度負荷をかけるを意識しようかなと思った。 #日常の独り言 #筋トレメモ #トレーニングメモ

今日出来たこと 🔥 日課のウォーキング 20000歩以上(日常生活+通勤+ウェイトトレーニング的なの含む) 懸垂 インターバル含めて 1日で計 20回 階差数列スクワット 15回、20回、30回 計 65回 腕立て伏せ 15回×3セット 計45回 プランク 45秒 横揺れの動作を加えて #筋トレメモ #トレーニングメモ

今日の朝出来たこと ウォーキング やや速歩きか速歩きペースで 推定 7km～9kmくらい。 懸垂 6回、3回、2回(インターバル入れて)+7回 計18回 #トレーニングメモ #筋トレメモ