週始め 今日のトレーニング とりあえず、多くの筋肉に効くトレーニングと、ほぼ毎日やってる体幹系のトレーニングをメインに行った。 晴れていれば、15分のインターバルジョグを3本と思ったけど、今日はこれにて… #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/5znRU6D0Q7

筋トレの曜日は、最低 金曜日～土曜日、もしくは出来る日のどこかで、出来ない日があっても、最低 週3を意識してるけど… メニューを基本(スクワット、腕立て、プランク でかい筋肉用)に加えて、その時にやりたいものを追加するにしようかなと思った。 #今後の目標 #筋トレメモ #トレーニングメモ

そう言えば… 懸垂 逆手(順手でない)方だけど、上がる回数が僅かでも伸びてる。 今日… まだ、2回～3回程度でも、順手(順手懸垂は背中により効くとされてるらしい)で懸垂が出来たので、次は順手懸垂 5回を目指したい。 #筋トレメモ #トレーニングメモ #今後の目標

今日は、近場の公園で、懸垂を含めた自重トレーニングと、スプリント力を鍛えるための、シャトルランの要領のダッシュを2分×2セット行った💪 後は、帰るまでに、ウォーキングの歩数を稼いで… 帰ったら、日課のプランクを行いたい。 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/XTmp4CABT5

これ、パーソナルでしても自主トレで出来ない動き。最近流行っているのだろうか。 #筋トレ #筋トレメモ #コンデショニング twitter.com/VernonGriffith…

今日のジム終わり(ほぼサボ) #筋トレメモ

土曜日 今日は、午前と午後で筋トレをこなして、 1日単位で17502歩(普通歩き計算でも13km以上)歩いて、12km以上走って🏃 計 約25km動いた… 10km走っても、前よりもバテなくなったので、少なからず持久力が上がった気がする。 #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/XZECvF6rgj

今日のジム終わり #筋トレメモ

今日やれたこと 筋トレ編 スクワット 計50回 マウンテンクライマー 計60回 腕立て伏せ 計45回 プランク 動作あり45秒 +ウォーキング 20000歩以上(職場と自宅の往復) #筋トレメモ #トレーニングメモ pic.twitter.com/E8RaCBYqHM

三頭パンプえぐい ケーブル効くわ #筋トレメモ #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/zt2jqlZxnc

懸垂 前は、全く出来なかったことを考えると… 出来るようになった=筋力は、大なり小なりではあるけど、成長したなだと思う。 課題があるとすれば、回数を例えば3セットなら… どうやって、一定の回数×セット数に持っていくかだなって… #筋トレメモ #トレーニングメモ

土曜日 推定 71km～73kmほど歩く(詳細省略) 日曜日 ウォーキング 最低 10000歩と昨日と比べ、やや軽め？の有酸素を行って… スクワット、腕立て伏せ、プランク+懸垂と大きな筋肉を意識した、トレーニングを行った。(詳細は以下の通り) #トレーニングメモ #筋トレメモ pic.twitter.com/JcV0Asf6vV

歩くこと、走ることを考慮で… スクワットの回数は、増やしすぎない。 けど、ある程度負荷をかけるを意識しようかなと思った。 #日常の独り言 #筋トレメモ #トレーニングメモ

今日出来たこと 🔥 日課のウォーキング 20000歩以上(日常生活+通勤+ウェイトトレーニング的なの含む) 懸垂 インターバル含めて 1日で計 20回 階差数列スクワット 15回、20回、30回 計 65回 腕立て伏せ 15回×3セット 計45回 プランク 45秒 横揺れの動作を加えて #筋トレメモ #トレーニングメモ

今日の朝出来たこと ウォーキング やや速歩きか速歩きペースで 推定 7km～9kmくらい。 懸垂 6回、3回、2回(インターバル入れて)+7回 計18回 #トレーニングメモ #筋トレメモ

ローローで引ききった時めちゃ気持ちいい✨ フレンチプレスで気絶するかとおもた🤣 #筋トレメモ #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/uMWAXYrg7N

今日かなりギリギリのライン、腕が震えてに近かったけど、ギリギリ懸垂が10回まで上がった。 (まぐれでも、とりあえず、目標 2桁回達成💪) インターバル入れて余裕で連続して、こなせるために、後は継続することと… 手のフォームを研究するところかと思った。 #筋トレメモ #日常の独り言

朝トレ行ってきましたー！ 毎日ひたすら継続します。 昨日イマイチかなーって思ってたチェストプレスも筋肉痛きてます🤣 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレメモ pic.twitter.com/rhndAn1vOp

胸トレの日 ベンチ100の壁は遠い( ºﾛº) スミスのインクラインベンチ好き😘 #筋トレメモ #筋トレ好きな人と繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい pic.twitter.com/aFz7Iu3iAT

今日も鍛えて来ました☺️ スッキリ♡ #筋トレメモ pic.twitter.com/hOptpgB4cM

今日のジム終わり #筋トレメモ

次の目標 ギリギリでもOKだから、次は懸垂 10回を目指したい💪 #筋トレメモ

どうでも良いけど… 個人的には、嬉しい報告。 かなりギリギリラインですが… あごを越えた高さを1回とすると、昨日、懸垂が6回まで上がるようになった。 最大回数が5回なので、+1回記録が伸びたことになる。 #筋トレメモ #日常の独り言 #どうでもいい報告をする

ーーーーー ショルダープレスメモ ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ☑️胸を張らない 　…胸に負荷がかかる。 ☑️首を長くする 　…僧帽筋に負荷がかかる。 ☑️腹圧を使う ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ #筋トレメモ #筋トレ #ショルダープレス pic.twitter.com/bDbOayeqIL

DAY 31,32 🤍04.13-14.2024 🌸土曜日は表参道でランチ、日曜日は自宅の周辺ブラブラ🤭ジムに行けなかったけど、リフレッシュできた〜🥂 プロポーズの時ブカブカだったワンピ、久々に着たら6kg太ってジャストサイズになってた😂😂😂 #リバウンド #筋トレメモ #筋トレ #ボディメイク pic.twitter.com/PB1tIbbfnr

＿＿＿＿＿＿ 二頭筋メモ(EZBカール) ＼ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 ☑️肘の位置を固定 　…前腕に負荷がくる？逃がすな ☑️可能な限りのけ反らない 　…あくまでチート ☑️リソースを割く。辛い 　…1or2set目位に配置 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ #筋トレ #筋トレメモ #イージーバー #ダイエット pic.twitter.com/DGJHUBK8vB