27 カットダウン走@北陸 1600(340)-800(330)-400(320)-200(310)R400m＋5000Mペース走 ワークアウト作ってやったつもりがミスった😭 でもトリミング機能で救われた😅 1600と800が同じペースになったけど、後は上出来👏 滝汗🥵 🍛旨い #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/HUhSnVYx46

みなさんあげてるので、私も笑 この年になるとサブ3してなくても、上位5%なのか😅 50歳でサブ3したら、どれ位になるんだろ🤔 年齢的な衰えを感じるし、頑張れるのもあとちょっとかなぁ #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #マラソンランキング pic.twitter.com/5nDiIar4Uw

火曜にポイント練をやりたいけど、☂️予報 明日やろうか火曜か🤔 予定 ・カットダウン走 【1600m(340)-800m(330)-400m(320)-200m(310) r400mjog】×2本(セット間R5分) ・閾値走6000-8000m(355-400)+1km ご一緒にいかがですか #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ゆる募

27 朝ラン 2部練 弱Mペース3km🥵 朝ランはいつものコースが天白川月例で人が多かった もう少し早いスタートだと走れるんだけどな 折り返し、何で中途半端なところにあるんだろ🤔 もっと奥まで走れば楽そうだけどな 400km行けそう😆 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/TAC1MWZfNO

25 朝練 土曜恒例725練 地味にキツい😅 2部練 IV200m×10本(40-42)R100m 北陸で800mバルしようと思ったけど、夜出かけることになったので短く 暑いとこの距離でもしんどい😓 スピードが下がってると実感😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/FoVj1nUpGV

22 オフ 23 60分jog＋坂道 24 筋疲労が抜けないためリカバリー風jog c10proの反発力に足が耐えられなかったのか、変化走の強度が高かったのか、走行距離の蓄積なのか、筋疲労が中々回復しない😅 🌆で癒される #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #マエソラ pic.twitter.com/uvZGAkz3zk

21 #3SHINE 名古屋ver 変化走2km(355-400↔️415-420)×3＋1km @北陸 強風＆1人の割にはしっかりこなせた 往復もjogで距離を稼いだ c10pro、かなり良い 接地感もありクッション、推進力も申し分なし 初代Fast-Rを柔らかくして安定感増した感じ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/S5wHWPjTQT

20 リカバリー＆新👟お試しjog c10proと一緒に購入した、ANTA のマッハプロが届いたので試走 発泡スチロール系のミッドソールで好きな感触 沈みすぎず接地感もあり、足が回しやすい jogからスピード練も対応できる コスパ最高👟 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/zGCWaiJsAN

19 朝jog8km 昼20分弱閾値走 土日合計50km😓 今月何とか400km到達するために稼いでおいた 火曜、北陸でポイント練やります🖐️ 変化走2km毎(355-400↔️415-420)×3 6000-8000m閾値走 一緒にできる方是非‼️ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #名古屋チャレンジャーズ #3SHINE名古屋 #ゆる募 pic.twitter.com/NU1MwORxHC

18 夕練 オールインワン jog-1分ダッシュ×2-坂道ダッシュ-坂道jog-1km-jog 土曜は合計32km 息子に評判のチキンライス作った😋 ツキとソラ、２匹とも📷目線😍 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ジャンガリアンハムスター #キンクマハムスター #奇跡の一枚 pic.twitter.com/yvQlpAtakY

18 朝練 キロ7以上で25km ピッチは普段から10以上下げて、140台から150前半 なかなか難しい😓 ９時を超えると暑い🥵 天白川沿いを名古屋港まで往復 ロングラン用に購入したactive skin8、かなりいい 昼はマックと炒飯😆 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ナニコレン pic.twitter.com/gxoWPNtUo0

16 仕事も相まって疲れが溜まっていたのでrunoff 17 仕事が長引き時短メニュー IV400m×10本(85 R200mjog) 久々の短距離はキツい😅 HyperionTempo、暖かくなると柔らかくなる説 待望のc10pro到着 来週トラックで試走予定 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/lxOqMayPWB

15 繋ぎjogファルトレク風 @天白川 ５月も半分終了で200km 初の400km行けるかなぁ🤔 なんだかんだこのぐるぐるコースが好き 金曜、久々に天白川直線往復コースでポイント練やろうかなぁ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #3SHINE #力チャレ pic.twitter.com/i1LNqD4ICM

14 #3SHINE 短縮メニュー名古屋ver 2km毎(変化走355↔️415)×2＋1km @北陸 よしお@hobo_yoshioさんに引っ張ってもらいました ペーサーがいるとホント楽 感謝🙏 体調を考慮し短縮したけどもう1setいけたかな 仲間がいると強い💪 色々話せました #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/cLFHYnxUZ1

明日か木曜、パロマ北陸でポイント練やりますが、一緒にできる方居ませんか？ 内容はいずれか 恒例閾値走6-8000m(355-400) 5000m(355)R90 5000m(415) #3SHINE メニュー 変化走2km毎(355)↔️(415)+1kmTT #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #ゆる募 #名古屋チャレンジャーズ

12 本日は妻方の親戚一同と食事会 中華料理を堪能 昼前に中強度jog 夕方に低強度jog ソラ🐹は乳腺腫瘍でしたが幸い良性でした 無事手術は終了して、少し痛々しいけど、傷も塞がり元気です😊 手術代4万😅 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ジャンガリアンハムスター pic.twitter.com/F9EuMLprOB

エントリー完了 今年も当たれ〜🎯🙏 落選したら、つくばの前に走るレースが無くなる 候補考えとかなきゃ #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #金沢マラソン2024 pic.twitter.com/2rJgsBMW1w

魚to畑@to22399336さんがお勧めする725練に挑戦したが、本当キツい 暑くて脱水になるわ、巻き爪も痛み出し20kmでリタイヤ😭 720練になった😅 slow7:00/kmキツい😱 でもピッチはいつもより10以上少ない🈴 LSDとは訳が違うな #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #3SHINE #力チャレ pic.twitter.com/4Y1EOSXEzt

9 リカバリーjog 10 5km(500-515)-5km(430-440)-5km(400-410)BU走＋坂道ダッシュ まだ水曜の鬼IVの疲労が足に残ってて、意外にキツかった😅 400はいつもよりかなり出力上げなきゃ出なかった 食べ物おねだり中🐹 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター pic.twitter.com/x0ruZILScS

7 off 8 1人 #3SHINE 練習名古屋ver @豊橋陸上競技場 1600m×6本(345-350)R90s 強風🌀5m &1人&仕事の疲れのトリプルパンチで、結構キツくて、途中辞めたくなったけど、何とか完遂😮‍💨 入り早すぎ😅 これはチームでやる練習だな 1人はキツすぎる😓 #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ pic.twitter.com/an0Hs5gyJg

今日は北陸休み🎌 ポイント練、今日豊橋でやるか明日北陸やるか🤔 明日北陸来れる方居ますか✋ 練習内容は①予定 ①#3SHINE メニューの1600m×6(345-50)R90 ②恒例閾値走6-8000m(355-400) ③5000m(355)R90 5000m(415) ④変化走2km毎(355)1000(415)1kmTT #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #ゆる募

6 18km jog＋流し これでGW後半４日で計80km それなりに距離は踏めたかな💪 夕方 黒川コーチ@krkw_r0520と名古屋サロンメンバーで親睦会🍺 遠征お疲れ様でした🙇 次回もお待ちしています❗️ #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #ECOフォーム pic.twitter.com/YlKR0iDQUG

5 黒川コーチ@krkw_r0520のエクササイズ やった後の動きが全然違う😆 夕方60分jog エクササイズ後だから、走りやすかった👍 ２日連続の祝い飯㊗️ くら寿司🍣からの🍰 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #ECOフォーム pic.twitter.com/3EnTFG0kDc

3 朝ラン20km jog startが遅くなったら暑すぎ🥵 4 朝ラン30km jog 前日より早めstart でも暑くてこまめに給水して何とか完遂 息子の誕生日🎂 お昼は大好きなチャーラー お土産に更にチャーハン大盛り😆 夜は実家でBBQ🍖🍺 最高👍 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE pic.twitter.com/BbF9qWLdlA

1 ☔️のためランオフ 2 週一恒例閾値走8000m(355) なんだか気が乗らなかったけど、競技場🏟️に来ると、自然とスイッチが入った 久々にアルファ3投入 やっぱり反発はすごい､､が足あたりが硬い🤔 勤務先は狩場らしい #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #名古屋チャレンジャーズ #3SHINE pic.twitter.com/OgxIqGsGKQ

30 60分jog この時期でも暑い🥵 いつもは嫌いな風が心地良い 4月は300km越え 5月はもう少し長めのロングを入れよう あと２日で後半連休突入 今日はポイント練 🐹息子が作ってあげたブロックの家に入居🤩 #ランニング #練習 #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #キンクマハムスター #ツキ pic.twitter.com/o267dTrnEu

今日か明日、瑞穂北陸でポイント練、一緒にやれる方、募集します🙇 途中抜け、途中参加もOKです。 6000〜8000m閾値走355-400 又は 12000mペース走410-415 #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #力チャレ #3SHINE #名古屋チャレンジャーズ #キツい練習はみんなで

29 休日出勤😔 勤務先が両親の生家近くで、大好きな🍡屋があるので、帰りに親孝行でお土産を届けに 実家から🚌で帰ろうと思ったら1時間に1本😳 い、田舎 ま、10km位だし、歩くとLINEしたら嫁に引かれた🤣 途中4km位走ったけど 計12km run &walk #ランニング #フルマラソンサブ3への道 #豊明の坂 pic.twitter.com/gIfC7AWuyj