【👨‍🍳】 #バター炒り卵 #ほうれん草としめじのお浸し #ししゃも #椎茸とにんじんとピーマンの塩胡椒炒め #彩りマリネサラダ #もち麦 #ほうれん草と玉ねぎの味噌汁 彩りマシマシぃ〜👨‍🍳 #FCふじざくら山梨 #源メシ pic.twitter.com/17SJn6gOfL

タンパク源の食材がバランスよく摂れていますね👏🏻 青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸(α-リノレン酸、EPA、DHA等)は血流改善や炎症抑制、認知機能改善にも繋がる良質な脂✨ アスリートにとって欠かせない栄養素ですね😌 タンパク #源メシ #アスリート飯 #管理栄養士の広報ウーマン #FCふじざくら山梨

【👨‍🍳】 #サバの塩焼き #豚汁 #なめこおろし #カピオトマト #十六穀ご飯 魚🐟さんは出来れば週3くらいは摂りたいところです、、、🤔とはいっても偏らず、肉と魚と卵でバランスよくタンパク質を摂取していきたいですね、頑張ります😀 #FCふじざくら山梨 #源メシ #はくばく 様 pic.twitter.com/tWuM7OU9cF

本日も素晴らしい👏🏻 おすすめポイントはトマトチキンスープ🍅 トマトのリコピンは強い抗酸化作用があります☝️ 加熱することで細胞壁が壊れて栄養素が溶け出し、吸収率が🆙 まさに💡食べ方次第で無駄なく栄養補給出来ますね🤭 #源メシ #アスリート飯 #管理栄養士の広報ウーマン #FCふじざくら山梨

【👨‍🍳】 #トマトチキンスープ #大根サラダ #いぶりがっこポテトサラダ 最近見た言葉で、「食べた物が身体を作る」とありまして、当たり前なことですが、納得しました。 食べる物やその食べ方で取り入れられる栄養素も変わる。食と栄養って奥深いなーと😌📖 #FCふじざくら山梨 #源メシ pic.twitter.com/TOW9EbVYY8

【👨‍🍳】 #豚肉の親子丼風 以外は、前回とほぼ変わらない食卓😀 最近調味料増えてきてて作るのが楽しい😌 と、もうちょい魚増やしていこうと思います🐟 #FCふじざくら山梨 #源メシ pic.twitter.com/ehzMOXUsUg

【👨‍🍳】 #鶏肉の大葉巻き #大根の梅和え #サラダ #豚キムチ　いただき物😌 #三食丼 #小松菜としめじと大根の味噌汁 👨‍🏫大根は酵素が多く含まれていて、その酵素は食べ物の消化を助けたり、解毒作用に有効。生で食べる事でその酵素は生かされる！ #FCふじざくら山梨 #源メシ pic.twitter.com/BEHJaudra5

食材がモリモリだくさん！！👏🏻 残り物をお味噌汁に入れちゃう作戦、良いですね👍 野菜に含まれる水溶性食物繊維は水に溶けやすいので、汁ごと食べられるお味噌汁やスープは無駄なく栄養素が摂れておすすめです💁🏼‍♀️ #源メシ #アスリート飯 #管理栄養士の広報ウーマン #FCふじざくら山梨

【👨‍🍳】 茶色と緑のオンパレード👨‍🍳🧚‍♂️ とにかく冷蔵庫にあるものを使い切りご飯です！映えないご飯です😇ご承知おきください！ #鶏肉とキノコのソテー #残り物で作った豚汁風味噌汁 #新玉ねぎの生姜煮 #きゅうりとささみの和え物 #サラダ #おにぎり食べたのでご飯はナシ #FCふじざくら山梨 #源メシ pic.twitter.com/9GH593NTDT

お肉を揚げないことで脂質を大幅にカットできますね✌️ そして汁物に芋類&果物にパイナップルがプラスされていて糖質アップに効果的！🍠🍍 低脂質、糖質・ビタミン補給、 #ぶたミンB1 の工夫が素晴らしいです🐷👏🏻 #源メシ #アスリート飯 #FCふじざくら山梨 #管理栄養士の広報ウーマン

【👨‍🍳】 #揚げないチキン南蛮 作ってみましたんですけど、個人的には揚げるより揚げない方が好きでした😮 あと、#豚汁 作ってみたのですが、さつまいも入れてみたんです。 とてもGoodでした😮#ぶたみんB1🐷 #FCふじざくら山梨 #源メシ #パイナップルすき🍍 #ニラの梅肉和え pic.twitter.com/SgPMVbN8Vw