パーソナルで脚トレ バーベルスクワットで負荷を増やし… ブルガリアンスクワットで回数増やし… レッグエクステンションとレッグカールで 点滅青信号小走りも無理！状態🤣 冷凍牛モモと野菜を焼いて 後は作り置き出しただけ もう寝たい！ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/KTCuHoDUsL

野菜炒め　むね肉入り これ1食で野菜400g近い 加熱するとたくさん野菜が食べられる☺️ そして満足度も上がる 背中トレ頑張ったよ🍀 パワーベルトが今までしたことないくらいに小さいサイズで締まったので良い日😍 #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/fdoOPv4vn3

自家製さつま揚げ(焼き？) 先日買って来たホッケをすり身にして玉ねぎとにんじんを混ぜて焼きました ホッケのすり身おいしいんだよ〜💕 祖母はすり鉢ですってたけど私はフープロ！ 仕事の後に胸トレして来ました✨ 歩き回ったから有酸素は無し〜 #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/ENseHdPb0J

カレー トマト缶、むね肉、にんじん、玉ねぎを圧力鍋で30分 混ぜるだけでほどける〜 ジャワカレープライムとスパイスを足して おいしくてお気に入りです💕 背中トレでした チンニングでグダグダ💨 #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/0lOicaJUgH

ミスジステーキ 低温調理で柔らかくておいしい パーソナルで胸肩頑張ってジムで🍙食べて帰宅して野菜炒め 10キロのお米を米びつに移すの結構大変だけど筋トレと思ってやる🤣 2人とも3食ごはんだからすぐ無くなる！ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/GMhMwxldjZ

おはようございます☀ 脚トレの筋肉痛がぁ！ 脚トレ後に体重増えてないから減ったって認識でOK？ ぽろり弁当は暑くなりそうなので久しぶりの曲げわっぱ スープジャーじゃなくても良いでしょ… 材料、PFCはいつもと一緒です😝 私は仕事も筋トレもオフで買い物有酸素DAY🩷 #お弁当記録 #筋肉ごはん pic.twitter.com/dVrtQBLmzi

鶏すき 皮無しもも肉で 仕事の後 脚トレ頑張った💕 信号で小走りできないくらいクタクタ🤣 もう動けないよ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/S5ph2x7uET

今夜は漁師さんのサクラマス一夜干し 仕事の後ジムで背中トレ！ パーソナルで胸トレ予定なので ベントオーバーロウでシャフト重くて戻せないかと思ったわ🤣 すでに筋肉痛💕 #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん #減量中 pic.twitter.com/5eUtvsvpgU

カツオのたたき(100g 98円🤣) 下は新玉が山盛り💕 筋トレはオフだけど仕事で歩き回って1万歩超えたので良きです 減量中の楽しみはふりかけ😍 あともう少し！ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/ff9IzK4BTC

おはようございます 上半身全部筋肉痛🤣 ぽろりは中華スープ 私はいつものお弁当と朝ごはん 今日はオフだけど、仕事はラストまでなので乗り切ります💕 行ってらっしゃい行ってきます #お弁当記録 #おにぎり #スープジャー #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/pNFkvrg42y

コストコの牛肩ロースステーキ☺️ 大きい脂はトリミング 今日は背中トレ！ ラットプルダウン何度やっても難しい🌀 昨日の胸トレでイタタとなりながら頑張った💕 ジム黒いムキムキが増えて楽しいことになって来てる🩷 #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん #コストコ pic.twitter.com/JWMxuzLTlQ

ビーフン💕 野菜てんこ盛り だいぶ遅いお昼は外食で海鮮丼を 連休明けの外来は恐ろしくて残業だったけど… うわーっとジム行って筋トレ出来たので良かった☺️ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/O3mO2i6c7T

酢豚 低温調理してあった豚ヒレで ホワイトセロリ山盛り💕 平岡公園を歩き回って ソフトは食べませんよ😝 コストコやら買い物も 今日も良い日だった #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/HIsaX9lyoK

コストコ紅鮭　合法レバ刺しなど 玄米おいしすぎる💕 脚トレでした ブルガリアンスクワットをいつもよりゆっくり深く頑張ったら生まれたての子鹿🤣 2日間は筋肉痛だ 早く寝よ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/Hi87UNTcWH

おはようございます☀ 3℃まで冷えた🥶 でも〜今日も元気に ぽろりはカレースープ 私は脚トレなのでごはん少し多い 行ってらっしゃい行ってきます💕 #お弁当記録 #おにぎり #スープジャー #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/CM3x4SxewX

ドライブで買って来た芽ねぎを低温調理ローストポークで巻いて😋 仕事はとても忙しかったけど先生に感謝された💕 その後パーソナル いつもより負荷を上げられたのがあったのでうれしい☺️ もう少しだよ頑張れ私！ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/W2ONJlP50s

漁師さんのマス一夜干しを焼いて 新玉スライスも😋 連休明けで忙しかったけど終わってホッとした… その後筋トレも行けたし 今日も良い日でした💕 明日はパーソナルだ〜☺️ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/gkXmc6W1Sv

コストコ牛肉 ぽろりは連休無しだけど今日は買い物へ キテネ食品館で色々掘り出し物 このレバー絶品なんだよ 漁港朝市で世界一おいしい山漬け コストコでいつもの 卵は割引で安かった✨ 明日から日常☺️ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん #コストコ #キテネ食品館 pic.twitter.com/9ZvdLWF6ZY

鶏チリ エビ高いから鶏🤣 辛すぎた💨ぽろりに怒られるな 背中トレ頑張ったし今日も良い日です 筋トレ始めてすっかり汗っかきな人になったよ✨ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん #減量期 pic.twitter.com/UeyFWqNAAe

豚ヒレを低温調理した物 ぽろりはヒレカツ トレーナーさんとトレーニング、食事、筋肉量やらのお話出来て良かった 経験者ってすごいなと思う 胸肩トレの後 久しぶりにピラティスも出られたし 良い日でした☺️ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/1DCRqb1oMx

おはようございます 食事落ち着いてたのに400g増の朝 ぽろりはカレースープ 私は昨日作って冷蔵庫にいたお弁当 今日もジム💕 筋トレの後にいつもは時間が合わないピラティスを楽しみに☺️ 行ってらっしゃい行ってきます #お弁当記録 #スープジャー #おにぎり #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/ZfsIqJxOyM

コストコ鮭 ジムで背中トレの後 ひなちゃんとおデート☺️ 大好き八百屋さん(これで699円) セリアも行ってお弁当箱買ったのでいつものを詰めてみた💕 最近の朝はソイプロテインとオートミールでマグケーキ 腹持ち良くてお気に入り #筋トレ女子 #筋肉ごはん #コストコ pic.twitter.com/zaiVWiWxh3

鶏もも肉の粕味噌漬け焼き 今回はオーブンで お昼は親子煮と🍙 筋トレはオフだけど有酸素 ローラー台でバイク30分やってウォーキング 9000歩歩いたので良き☺️ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/q9edVgkG3w

ローストビーフ 昨日スーパーで半額で低温調理しておいた💕 帰宅して15分で晩ごはん 脚トレの頑張った！ スクワットもっとできるようになりたいな #YOMOMENT のトレ着届きました☺️ @yome_nakamae ちゃんありがとう 着るの楽しみ #おうちごはん #筋トレ女子 #筋肉ごはん pic.twitter.com/Wscaqge5P3

おはようございます 私のお昼 🍙は玄米です ジムで脚トレからの仕事！ 連休前だから外来はカオス🌀 行ってらっしゃい行ってきます #お弁当記録 #筋トレ女子 #筋肉ごはん #減量中 pic.twitter.com/NdP4ok6dTg