#CLOUDGYMトレーナースクール 相手が何を求めているかを常に考えて実践するのが大事だと気づいた。 自分を虚心にして相手の立場に入る。寄り添う事が大事だと痛感した。相手の視点に立つ努力を常にしていきその習慣を意識して日々生活して行こうと思う。『継続は力なり』を常に実践していきたい。

#CLOUDGYMトレーナースクール 目標設定をする場合は、感情的にどう動かされるのか。それを達成すれば何を得れるのか。ということを明確に言語化できる事が大事だと学んだ。きちんと理由を持ち、頭の中でイメージングする事を、できるように常に意識して思考を変えていきたい。

#CLOUDGYMトレーナースクール 営業方法は、３つあると学んでだ。 ①顧客紹介②SNS③AJO 全てにおいて必要な物は自分自身の人間的魅力だと気づいた。 仕事を通じてどうすれば相手になにかを与えれるのか。常にそこと向き合いやっていこうと思う。とてもやりがいがあるし、日々自己研鑽したい。

🌟ウエスト周径に加え、＊から2項目以上該当でメタボリックシンドロームと診断される #CLOUDGYMトレーナースクール

『外側広筋』 張りやすい筋肉。特に女性。 歩くときにも使われる。 ▶股関節の活用が出来ていない可能性があるので、お尻の筋肉を含めたストレッチが重要。股関節の使い方も確認する。 #cloudgymトレーナースクール

『棘上筋』 肩関節を回転させる 肩のインナーマッスル #cloudgymトレーナースクール

「脊柱」 ・姿勢評価に大きく関わるパーツ ・姿勢を保つために、お腹や背中の筋肉、骨盤底筋群などの筋肉で支えられている。 ・体幹トレーニングをすることで、正しい姿勢保持、呼吸のしやすさ、トレーニングにおいて筋肉の力を十分に発揮できるなどのメリットもある！ #cloudgymトレーナースクール

#CLOUDGYMトレーナースクール コミュニティマーケティングという、集客力がとても大事だと思った。場を開催する事をだんだん慣れていかなければならないなと感じた。人間としての魅力を日々高める努力をすることが一番の自分マーケティング方法だと心してしっかり努力します。

・有酸素系 エネルギー材料は脂質(糖質とタンパク質も使われる) 持続時間　長時間 持久系、マラソンなど #CLOUDGYMトレーナースクール

『行動科学』 人間の行動を科学的に研究、その法則性を解明しようとする学問。 ①感情ではなく、行動を分析。 ② 誰が行っても同じように再現できる。 ③ 行動の継続につながる。 新たな行動って、習慣化しにくいから参考になる。 #CLOUDGYMトレーナースクール

・解糖系 エネルギー材料は糖質 持続時間　30秒〜数分 中距離走、約10レップの筋トレで使われる #CLOUDGYMトレーナースクール

エネルギー供給 ・ホスファゲン機構 エネルギー材料はクレアチンリン酸。 持続時間　8秒程度 ハイパワー、瞬発の動き、短距離走、1〜3レップの筋トレで使われる。 #CLOUDGYMトレーナースクール

◯ジャイアントセット 主動筋に対して4種目以上連続で行う方法。 ・テストステロン値の上昇 ・乳酸の分泌促進 ・特定の部位への刺激(異なる角度から刺激) #CLOUDGYMトレーナースクール

◯コンパウンドセット 主動筋に対して2種目連続で行う方法。 ・テストステロン値の上昇 ・乳酸の分泌促進 #CLOUDGYMトレーナースクール

トレーニングセット ◯スーパーセット 主動筋と拮抗筋を組み合わせて2種目連続で行う方法。 ・拮抗筋を活性化させることで筋力が効率よく鍛えることができる→相反神経支配の作用による回復促進の効果 ・テストステロン値上昇 ・乳酸の分泌促進 #CLOUDGYMトレーナースクール

パーソナルトレーニングの構成 ①W-UP ②コンディショニング ③レジスタンストレーニング ④インターバル、HIIT、サーキット ⑤クールダウン #CLOUDGYMトレーナースクール

プログラム作成手順 ①カウンセリング ②W-UP ③コンディショニング ④レジスタンストレーニング ⑤インターバルHIIT ⑥クロージング #CLOUDGYMトレーナースクール

【旬の野菜を選ぶメリット】 ・栄養価が高い！ 　特にβカロテンやビタミンCほ2〜3倍になる！ ・価格が抑えられる！ 　流通量が多いため、比較的安価に手に入る！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【豆知識】 ・トマトは冷凍保存すると細胞膜が破れ旨みがUPする！！ 冷凍保存しておき、都度食材に取り入れるのがオススメ！！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【豆知識】 ・きのこは冷凍保存すると細胞膜が破れ旨みがUPする！！ 冷凍保存しておき、都度食材に取り入れるのがオススメ！！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【お酢の有効性】 ・塩分ゼロで塩分を抑える作用もある！ ・TCAサイクルの一部として活躍するため、疲労回復に繋がる！ ・お酢に含まれる「グルコン酸」が腸内の善玉菌を増やす！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【熱に弱い野菜】 ▪️酵素を多く含む野菜 ・大根、カブ:酵素がビタミンCは加熱に弱いため生がオススメ！ →大根おろしは胃腸が疲れた際に消化を助ける作用があるので、生がオススメ！ ・レタス、きゅうり、ナス:カリウムの摂取源 #CLOUDGYMトレーナースクール

【熱に強い野菜】 ・緑黄色野菜:βカロテンやビタミンEを含むので油と合わせると相性が良い！ ・芋類:でんぷんのおかげでビタミンCの損失が少ない！ ・玉ねぎ、ネギ、ニラ:血行促進効果があるので生もおすすめだが、刺激が強い野菜でもあるので、加熱するのもオススメ！ #CLOUDGYMトレーナースクール

【加熱によって損失しやすい栄養素】 ・ビタミンB1 ・ビタミンC ・酵素 ※加熱すると全体のカサが減り食べる量は自然と増えるので、加熱による損失を気にし過ぎる必要はない！！ #CLOUDGYMトレーナースクール

＜メタボの診断基準＞ ウエスト周囲 ⭐️男性 85cm以上 ⭐️女性 90cm以上 なぜ体の小さな女性の方が男性より太めの値になっているのか🤔 女性の方が男性より皮下脂肪がたまりやすい 男女とも同量の内臓脂肪がある場合、女性は皮下脂肪が多い分ウエスト周囲径も大きくなる #CLOUDGYMトレーナースクール

＜日本人の死因ベスト３＞ １、悪性新生物 ２、心疾患 ３、老衰 因みに4位は脳血管疾患 ガンはここ数年ずっとトップ老衰が数年で追い上げてきている 日本の医療の高度さが伺える しかし年代別に見るとガンが１位なのは40代以上 30代以下の死因１位は自殺なんだよ #CLOUDGYMトレーナースクール

⭐️ヒップアップ効果 ⭐️ダイエット効果 ▶️ブルガリアンスクワット ▶️ヒップリフト ⭐️お腹引き締め ⭐️下腹部引っ込める ▶️クランチ ▶️レッグレイズ ⭐️二の腕引き締め ▶️キックバック ⭐️バストアップ効果 ⭐️ダイエット効果 ▶️プッシュアップ #CLOUDGYMトレーナースクール

目標設定　SMARTSゴールについて 明確な目標を設定する為のフレームワーク Specific)具体的 Measurable)測定可能な Action oreinted)動作思考 Realistic)現実的な Timely)期限がある Self determined)自分が作ること 目標はより具体的に期限を決めて取り組む。 #CLOUDGYMトレーナースクール

ウォーミングアップの目的 ◾️体温をあげる ◾️関節の可動域を上げる ◾️怪我予防につながる ◾️心拍数を上げる 動的ストレッチが有効である #CLOUDGYMトレーナースクール

【油の給油率】 ▪️給油率(高い〜低い) ・天ぷら:35〜10% ・フライ:15〜7% ・唐揚げ:8〜5% ・素揚げ:14〜1% #CLOUDGYMトレーナースクール

【調理方法によるカロリーの違い】 ▪️カロリー(高い〜低い) ・揚げ物→炒め物→焼く→蒸す・茹でる ポイントは油を追加しているか、油が落とされているか。 #CLOUDGYMトレーナースクール

栄養サポート実践⑧オンライン授業を受けました。お客様の例を上げてこの方だったらこういう所にこんなアドバイスといった具体的な例をあげて説明があり、とても参考になりました。 #CLOUDGYMトレーナースクール

心疾患・脳血管疾患 危険因子 ●140/90mmHg以上での運動は医師による許可が必要 • 運動療法は可能 本態性高血圧が割合として発症が大きいので、普段から食事管理、診察を受ける必要性、平年値を同じ時間同じ場所で受ける。 #CLOUDGYMトレーナースクール

筋肉を増やすメカニズム💪 筋肉にメカニカルストレスを与えることで「mTOR」が活性化 ↓ 細胞中の「リボソーム」でたんぱく質を合成 ↓ 筋肉が作られる #CLOUDGYMトレーナースクール

健康診断の数値改善を目指してメタボリックシンドロームは診断基準が定められていて、様々な生活習慣病の要因となる弊害 #CLOUDGYMトレーナースクール

【食事の組み合わせ】 ・主食🟰糖質、食物繊維 ・主菜🟰たんぱく質、脂質、ビタミン・ミネラル ・副菜🟰食物繊維、ビタミン・ミネラル #CLOUDGYMトレーナースクール

【食事の組み合わせ】 ・主食、主菜、副菜にはそれぞれ異なる栄養素が含まれているのでバランス良く摂取することが大事。 #CLOUDGYMトレーナースクール

生活習慣病の知識 感想 平均寿命と、健康寿命の差が意外と大きいことにびっくりしました。医療の進歩などにより平均寿命が伸びている反面、病気になる人が意外と多いって事実。やはり、パーソナルトレーナーは、これからの時代に必要な職業だと実感しました。 #CLOUDGYMトレーナースクール

栄養サポート実践⑦のオンライン授業を受けました。栄養を摂ってキレイに痩せるのには、やはり食べる質が大事だと思いました。無理なく痩せないとリバウンドしやすくなるのでしっかりクライアントさんに寄り添う提案をしていきたいです。 #CLOUDGYMトレーナースクール