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乳酸は体内を酸性にしてしまうので、それを防ぐのは重要。アミノ酸はエネルギーにもなるが、一番はタンパク質の合成。アルコールは胃と小腸で吸収される。エネルギーが作られる場所をミトコンドリアという。 #CLOUDGYMトレーナースクール
・下半身エクササイズ 意義)日常生活のメリット 1.ADLが円滑 2.サルコペニアの予防 3.関節の保護 4.骨密度の増加 5.冷え性の改善 意義)ダイエット、ボディメイクのメリット 1.基礎代謝の向上 2.浮腫の予防 3.ヒップアップ その他心理的な改善もあります。 #CLOUDGYMトレーナースクール
✅チャットでの食事サポートのメリット ・食事、睡眠、行動の賞賛 ・行動と変化を繋げる具体的な説明 ・遺伝子結果を考慮した説明 ・改善点のフィードバック ・改善行動への賞賛 ・トレーニングへのフィードバック →次への行動や目標の再認識がしやすくなります😊 #CLOUDGYMトレーナースクール
てこの原理 ・力点に力を加え、支点を中心に回転運動により、作用点に大きな力を加えることができる原理。 ・トルク=力×モーメントアーム(支点からの距離)・距離が長い方が回転の力が大きい。 →テコの原理は重いものを動かす時によく聞くけど、医療や介護現場にも役立つ #CLOUDGYMトレーナースクール
▶️同じジャンルのロールモデルの選択（Instagramで会わずに信頼できるか？) ▶️デザインから選ぶ （見やすさ、ハッシュタグ検索、フォローが少ない） 再現性が大事！ そのアカウントの良さをどう捉え、伸びているかを考えよう！ #CLOUDGYMトレーナースクール
▶️健康診断の数値改善を目指した入会動機があり、安心安全なサポートが必要 ⚫︎日本人の死因は悪性新生物・心疾患・脳血管疾患など生活習慣病が上位 ⚫︎生活習慣が深く関与し、一次予防・二次予防により発症・悪化を未然に防ぐ #CLOUDGYMトレーナースクール
『からだの支持基底面と重心』 ・支持基底面はカラダを支える床面積 ・重心とは質量の中心 ・人は第2仙骨のやや前方。 (上半身重心は第7〜9胸椎、下半身重心は大腿の1/2と近位1/3の中点) →丹田って昔は言っていたけど、からだの重心のことだったんだね。 #CLOUDGYMトレーナースクール
栄養サポート実践⑤のオンライン授業を受けました。カウンセリングの時の流れを詳しく学びました。共感をしたり、目標をしっかり聞くという事はとても大事だと感じました。 #CLOUDGYMトレーナースクール
〈ビタミンの分類〉① ・水溶性ビタミン B1 B2 ナイアシン パントテン酸 B6 ビオチン B12 葉酸 C 尿中に排出されるので、 通常は過剰症はありません。 #ダイエット #ビタミン #CLOUDGYMトレーナースクール
〈ビタミンとミネラル〉 ・ビタミン【有機物】 炭素を含んでおりエネルギー代謝や物質の 輸送に関与できる ・ミネラル【無機物】 炭素を含まないため、主に身体の構造的な 機能生理的な調節に関与できる #ダイエット #ビタミン #ミネラル #CLOUDGYMトレーナースクール
機能解剖学④ 『股関節』 腸腰筋)腹筋の際に骨盤を後傾することができず、腰の痛みを訴える方がいる。 外側広筋)歩いている時、よく使われる筋で臀筋などが使われない。 大腿筋膜張筋)歩いている時に多くの方が使っている。股関節の機能が低下してしまう。 #CLOUDGYMトレーナースクール
機能解剖学③ 肩・肩甲骨 【肩関節を構成する関節】 解剖学的関節)肩甲上腕関節、胸鎖関節、肩鎖関節 機能的関節)肩甲胸郭関節、第2肩関節 肩の関節は肩甲骨と鎖骨が連動している。 #CLOUDGYMトレーナースクール
『機能解剖学』 呼吸について 吸う時)交感神経、横隔膜は下がる 吐く時)副交感神経、横隔膜は上がる※ZOA)zone of apposition 横隔膜のドームの高さ リブフレア)横隔膜が機能低下 リブダウン)横隔膜が機能的 IAP)横隔膜、腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋。 #CLOUDGYMトレーナースクール
【卵🥚は控える？論争】 <結論> 卵を意識するよりも、他の食品の飽和脂肪酸を減らす方が望ましい。(脂の多い肉類や加工品、洋菓子など) <理由> ・食事からのコレステロール吸収率は個人差がかなり大きい(20〜80%) ・卵は栄養価が高いが飽和脂肪酸が卵黄に多く含まれている #cloudgymトレーナースクール
「体幹について」 ・頭部や四肢を除く部分。 →脊椎、肋骨、胸骨、骨盤帯部分 ・姿勢保持 ・体幹の運動 ・内臓の維持 ・呼吸補助 体幹の動き)屈曲、伸展、回旋、側屈 お腹だけではなく、腰痛などにも関連していますね。 #CLOUDGYMトレーナースクール
私自身がお尻の筋肉が固く足と腰に負担をかけてしまい怪我などをよくしていたので今回の学習で構造と原因を知ることが出来ました。私自身の改善と同じ悩みを抱えている人に伝えれるようにしていきたいです #CLOUDGYMトレーナースクール
クライアントマネジメント【モチベーション】－2 ・外発的動機づけ⋯外からの刺激により発生するモチベ。ご褒美モチべ。 外発的動機づけのみで行くと、効果がだんだん薄まる。 ・動機づけタイミング スタート直後は外発的、徐々に内発的、最後は外発的出継続させる #CLOUDGYMトレーナースクール
クライアントマネジメント【モチベーション】 ・モチベーション＝動機、やる気とも言われる心理的機能のこと。 ・モチベーションの種類 ①内発的動機づけ⋯自分の中から発生するモチベーション、楽しい、嬉しい、面白いなど。 内発的動機づけのみの行動継続は難しい #CLOUDGYMトレーナースクール
営業実践『最強の定型文』 ・リーズニング(あなたにとって、ユーザーにとって、社会にとって) ・自己紹介(現在、過去、未来) ・AJO 振り返り)AJOまでのコミュニケーション、プロセスについてどうだったか。 #CLOUDGYMトレーナースクール
営業実践『自己紹介文』 1.現在の自己:何をしているのか。 2.過去+共感と尊敬の自己:過去と未来のギャップあれば、尊敬度アップ。 3.未来の自己:どうなりたいか、本気度を伝えられるか。 自己紹介は現在、過去(共感と尊敬)、未来へ説明していく。 #CLOUDGYMトレーナースクール
肩を動かす動作ひとつとっても様々な筋肉が作用していることが出来ました。また、その動作の中にもエラー動作などがあるので顧客の期待に答えながらエラー動作の内容にしていきたいです #CLOUDGYMトレーナースクール
【ビタミン】 ビタミンDは体内でも作られる？ →YES⭕️ 皮膚にあるコレステロールの一種が紫外線に当たる事で合成されます☀️ #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー
呼吸の仕方に2種類あることを知らなかったので良い学習になりました。また、交感神経、副交感神経と違いに驚きました。体をリラックスさせるためにも適材適所の呼吸を身に付け、指導できるようにしていきます #CLOUDGYMトレーナースクール
ダイエットを成功させるためには、カロリーを低くすればするほどいいというわけではない。体重減少が停滞する原因として、ストレスやホメオスタシスを考えなければならない。特に、低血糖や副腎機能の低下や甲状腺機能の低下も考え、対策を講じるべきである。 #CLOUDGYMトレーナースクール
【ビタミン】 ビタミンDを多く含む食品は？ ・魚介類 ・きのこ類 ⚠️穀類や野菜には含まれず、 肉類にもわずかな量しか含まれていません！魚介類・きのこ類を積極的に食べましょう。 #CLOUDGYMトレーナースクール #オンライントレーナー
ウォーミングアップセット ⚫︎ポイント ▶️動作ポイントを端的に伝えて誘導 ・動作開始後はポイントを端的に伝え、相手が嫌悪感示さないようにする ・予備動作は7回で、メインセットは合計10回 ・上手くできた動作、エラー動作のチェックを行い、フィードバック #CLOUDGYMトレーナースクール
✅心理的限界 ✅筋肉や腱に大きな負担がかかりケガにつながることを防止するために無意識に制限をかけている。 この心理的リミッターによって制限された筋力の限界のことを「筋力の心理的限界」と言う。 #CLOUDGYMトレーナースクール
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