【腰まわりのストレッチ】 ①中腰になる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を腰に当てる ④腰を反りながら、上体を起こす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/oRc7ix5zK6

土台である足首がグラグラしていると足首やふくらはぎの浮腫につながってきます！#浮腫改善 #川沿治療院 #浮腫トレ #リンパ浮腫 #膝痛 #腰痛　#足首 pic.twitter.com/Iwj5aXji9H

【お腹のストレッチ】 ①横向きに寝る ②両足を軽く引きつけ、足先を絡ませる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手をお腹に当てる ⑤上側の足で下側の足を強く押す #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/bEM9puATsC

【腰まわりのストレッチ】 ①横向きに寝る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を下腹部に当てる ④下腹部に強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/hID1RwvXIe

【腰まわりのストレッチ】 ①横向きに寝る ②上側の足を引きつける ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を（引きつけた足側の）お尻に当てる ⑤（引きつけた足側の）お尻を強く上げる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/cH8J8pxUL0

大掃除中またまた、こちらはトレーナー活動をするため、1人でも足関節のテーピンが練習できるように作成した スプレー足首くん !! これは捨てずにとっておこうか…😂😂 さ、そうじそうじ…。 #掃除 #トレーナー #テーピング　#足首 pic.twitter.com/pxpzAt3RYB

【腰まわりのストレッチ】 ①仰向けになる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を下腹部に当てる ④お尻に強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/dxDmSdgoVN

【腰まわりのストレッチ】 ①足を交差させて立ち、片側の肩を壁につける ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま腕を組む ④足をさらに深く交差させる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/3u42ard8X0

【腰まわりのストレッチ】 ①片足を内股にして立つ （かかとは上げる） ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を、内股にした足の大転子（＝大腿骨のでっぱり）に当てる ④両手を当てた大転子を強く下げる #足 #踵 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/p1YNxCItMe

座った状態で足首を自分側に倒した時 外側に言ってしまう人がかなり多いです。 距骨という骨がズレているとアキレス腱、スネ、太もも🦵の外側がいつもガチガチ。足首も硬くなります😂 距骨の調整は後脛骨筋をゆるめて腓骨筋を使う意識が大事💪みんな使えてないから初めは動かない😅 #足首 #筋膜整体 pic.twitter.com/XHNzBJXCjC

【ストレッチ】 ①壁に胸をつけて立つ ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま背中を反らす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/Moh0P9MgpH

「てんしょう　しょうてんしょう」を歌ってみた足首 - YouTube この曲のカバーは何度聴いても足首さんがダントツで好き。 #きくお #足首 youtube.com/watch?v=u8ZfKW…

【ストレッチ】 ①両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ②そのまま両手を胸に当てる ③背中を反らしながら、体に強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/V7j4VXaljw

真子様の足首好き。 オカズにはしません。 #足首 #素晴らしい pic.twitter.com/Q1AxxrBFaD

【腰まわりのストレッチ】 ①横向きに寝る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手で下側の足を抱える ④腰を反る #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/lTghUqb6G9

朝方足がつって目が覚める！そんな方は足首が安定していない可能性があります。#浮腫改善 #川沿治療院 #浮腫トレ #リンパ浮腫 #膝痛 #足首 pic.twitter.com/GPEZmYuZYy

【腰まわりのストレッチ】 ①足を前後に開いて立つ ②後ろ足のかかとを上げる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手をお尻に当てる ⑤両手でお尻を前方に押しながら、後ろ足を後方に強く引く #足 #踵 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/ty9KNU7Ssb

【足のストレッチ】 ①両足を前方に伸ばして座る ②片膝を立てる（つま先は浮かせる） ③両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を、膝を立てた足のすねに当てる ⑤膝を立てた足のすねに強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/DfLT8HmNeJ

【足首のストレッチ】 ①床に座る ②あぐらをかくように、片足を曲げる ③曲げた足の足首を両手でつかむ ④両手で足首を膝の方向に押し上げながら、つま先を強く伸ばす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/HXS1fhaX3U

【ストレッチ】 ①片足を後方の台に乗せて立つ ②両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま腕を組む ④台に乗せた足を後方に強く伸ばす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/CweV0zSItK

【ストレッチ】 ①直立する ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま片側の肩と腰を後方に強く引く #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/WRx9MguPY9

弥生時代の土井ケ浜遺跡（山口県下関市）からは、女性と胎児の合葬骨格が出土している。埋葬の状況から推して、出産間近ないし出産時に亡くなった母子と思われる。女性の両足首から下が切断されていたのは、化けて出ることを怖れての所行か。#足首 pic.twitter.com/Ldy4ki3k4n

【足のストレッチ】 ①しゃがむ ②床に両膝をつく ③両手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま両手を片足の太ももに当てる ⑤（両手を当てた足の）太ももの裏側とふくらはぎで強く押し合う #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/wHqpR6LoiZ

【手のストレッチ】 ①両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ②そのまま手のひら同士を十字に合わせる ③左手で右手を、右手で左手をそれぞれ強く握る（＝ひとりで握手をする） #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/FJhUwCD1YU

【足のストレッチ】 ①床に座る ②あぐらをかくように、片足を曲げる ③曲げた足の足首を両手でつかむ ④曲げた足の膝だけを高く上げる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/zIPnjbhM5Z

【腰まわりのストレッチ】 ①中腰になる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま膝に手をつく ④お尻を強く前に出す（＝腰を入れる） #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/YzU8lMZJex

【ストレッチ】 ①体育座りをする ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま背中を丸めるように、体に強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/dTe9aAONUp

【腕のストレッチ】 ①片手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ②もう一方の手で、①の腕の上腕（＝力こぶ）をつかむ ③そのまま上腕に強く力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/0cGszd7b2b

【ふくらはぎのマッサージ】 ①床に座り、片足を浮かせる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま片手で（浮かせた足の）ふくらはぎを繰り返し叩く #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #マッサージ #ストレッチ pic.twitter.com/CfVbv5xTmD

【足のストレッチ】 ①横向きに寝る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま片手を上側の腰に当てる ④上側の足を伸ばすように繰り返し強く振る #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/ntzVbRCbem

【太もも前側のストレッチ】 ①横向きに寝る ②上側の足を曲げる ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④そのまま片手を上側の足の太ももに当て、もう一方の手で先をつかむ ⑤上側の足を後方に強く引く #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/vYyne7wTtL

【上半身のストレッチ】 ①脇を締める ②手の人指し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま腕を広げる （手のひらは下に向ける） ④上半身に強く力を入れながら、腕の曲げ伸ばしを繰り返す #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/5lhov0KaMX

【腰のストレッチ】 ①仰向けになる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を腰（＝背中の下部）に当てる ④両手と腰で強く押し合う #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/IerFu3QSsa

【お尻のストレッチ】 ①中腰になる ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手をお尻に当てる ④お尻を下に伸ばすように、体に力を入れる #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/k5Bqb8KKhB

【足のストレッチ】 ①仰向けになる ②片膝を立て、もう一方の膝を両手で抱える ③両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ④両手で抱えた足の先を外側に倒す ⑤両手で抱えた足に強く力を入れながら、ゆっくり伸ばす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #ストレッチ pic.twitter.com/v2th7GqR3k

【骨折生活33日目】 サポーターが猫毛まみれだ #骨折 #足首 #足首骨折 #猫 #スコティッシュフォールド #猫がいる幸せ pic.twitter.com/eeo3PeDSUz

【肩まわりのストレッチ】 ①手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ②そのまま腕を広げ、手のひらを外側に向ける（中指～小指の先は上に向ける） ③腕の横方向への曲げ伸ばしを左右交互に繰り返す #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/bQq0cyEDrj

【肩まわりのストレッチ】 ①壁と壁の間に立つ ②手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま手を両側の壁に当てる ④手で壁を左右交互に強く押す #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/qkxkepNhLR

【肩まわりのストレッチ】 ①壁（角の出っ張り部分）の横に立つ ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま片手を壁に引っかける ④壁側の肩を後方に強く引く #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/TZ6WW9rb4L

【腰まわりのストレッチ】 ①横向きに寝る ②両手の人差し指を曲げ、親指で押さえる ③そのまま両手を上側の足の付け根に当てる ④上側の足を後方に伸ばす #足 #足首 #ふくらはぎ #脛 #膝 #太もも #お尻 #腰 #背中 #お腹 #胸 #肩 #腕 #手 #指 #ストレッチ pic.twitter.com/uChLdsnIX3