5/9木曜　ちかもく練💪 前練:5000閾値走 設定:キロ4’10 本練:クーパーテスト12分間走 r5分+3000PR 設定:キロ4’30でペースメイク+5’00 クーパー回避して前練でT走。 別練終えた知り合いのサブ３メンバー引き連れて4人でトレイン😂 いい緊張感の中、完璧なペースメイク👍 #ちかもく練 #平和の森公園 pic.twitter.com/BqMvyw1Eta

5/9はちかもく練 12分間走のクーパーテスト 一年前に比べて100mプラスの3000mで走ることが出来ました🎵 ちょっとずつサブ3.5に近づけたらいいな🎵 #力チャレ #ちかもく練 #サブ35 pic.twitter.com/vAaQvXqts3

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 1年ぶりのクーパーテスト😱からの3000mペース走🏃‍♂️ 前練で300m SIV(3'10"/km)を7本(3分回し) だいたい57"で目標達成☺️ クーパーは前回の3kmから3.11kmに更新出来たので成長✨️ たまリバーと前練の疲労を考えれば合格点💮 ペース走は4'20"/km設定で余裕を持てたのも良き👌 pic.twitter.com/TC5IpPqM2m

クーパーテスト12分間走 ＋3000PR(4'00") #ちかもく練 で今週最大のポイント練。3000を10分切りの裏目標で頑張ったけど、10'15"くらいでちょい足りない。6/22にMDCで3000エントリーしたので、そのときに9'30"切り出来るよう目指します pic.twitter.com/lLHC83gYXf

ジョグ30キロ ＋1キロTTペーサー #ちかもく練 メンバーと中野平和の森公園で朝活ラン。ウルトラ以来悪い状態だったHRVステータスも戻って来ており、コンディションも良くなってきた。2週間後のハーフまでは負荷上げていこう pic.twitter.com/JKfBlDfyj8

5/2木曜　ちかもく練💪 ぼっち前練:5000閾値走 設定:キロ4’10 本練メニュー:600×7 r5分 レベ 設定:キロ3’50 →2’18 ペーサー 本練の疾走距離が短かったので、前練でT走追加。 本練のレストはジョグで繋いだので、距離が稼げた👌 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン #UA Velocities Elite pic.twitter.com/lcXbHQPCrs

本日はGWの #ちかもく練 💪🏻 レペ 600m×7(r=5') GWでもかなりの参加人数に✨️ 前練でVenus設定(3'30"/km)以上のペース目標で5本🏃‍♂️ 平均3'25"/km切りでしっかりスピード出せて一安心です☺️ 本練は初参加の方のジョグに同伴して色々とお話伺いました♫ また来てくれると良いな🥳 #力チャレ pic.twitter.com/n15Z3ZR245

600(3'20")×7 r5min #ちかもく練 では珍しくショートインターバル(レペ)のメニュー。レスト5分とはいえ設定が難しくちょうどいい負荷で走るのはコンディションをしっかり考えないといけない練習。明日は朝から60キロのロングランなので、早く家帰って備えます あと長野、大阪、山形のお土産沢山！ pic.twitter.com/MmLF4C2VyP

4/24木曜　ちかもく練💪 メニュー:1800×4 r3分 設定:キロ5’00 ペーサー ウルトラの筋肉痛が抜け、ようやく走れそうになったので無理のないペースで。 後半は脚が重くなっだけど、無事設定クリア💪 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン #UA Velocities Wind2 pic.twitter.com/dGhB73d5IA

昨日の #ちかもく練 の模様をアップしました ミドルインターバル1800m×4 #力チャレ youtu.be/Xo_hvIhudB8

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 MIV 1800m×4(r=3')です📝 フル明けなので少し負荷を落として調整。 前練でVenus設定(3'50"/km)で2本、本練でSaturn(4'50"/km)のペーサーを担当🏃‍♂️ またニ部練を基本にして負荷を高めつつベースの走力を上げていきたいですね💪🏻⤴️ 明日乗り切ればGW10連休突入✨️ #力チャレ pic.twitter.com/mpjRjKgFkE

#ちかもく練 💪👈 40:34 / 8.01km 1800m (4:20/km) x4 / Rest 180sec. 4本でギリギリ。今の自分にはここが適切な練習レベルということなんだろう。 秋冬に向けてしっかり走れるようになっていこう。 pic.twitter.com/MaEewt563c

明日はシーズン最後の #かすみがうらマラソン 💪🏻 #ちかもく練 のお仲間の目標達成のためサポートで参戦‼️ サブ310ペースで牽引です🏃‍♂️ 前日は刺激入れ→洗車→ねねちゃんトリミング→狂犬病ワクチンとドタバタ💦 ようやく明日の支度を始めたところです(笑) 始発だから早く寝ないと〜😴 #力チャレ pic.twitter.com/hbTOcUu8S0

本日も #ちかもく練 💪🏻👈🏻 調整menuで5100mペース走📝 かすみがうらは実験的に休足無しで😆 前練でVenus設定(4'10"/km)、本練でMoon(4'30"/km)のペーサーで3000m 今週末レース向けに給水練習のお手伝い🚰🏃‍♂️ 締めに1500m(3'50"/km) 織田閉鎖から都内の練習場所事情は激変しているらしい💦 #力チャレ pic.twitter.com/VfrieCGx1I

PR 5100(5'10") ＋ジョグ12キロ #ちかもく練 で今週はフルマラソン対策の練習だったので、ウルトラ用のペーランを実施。日曜に向けては練習はこれで終了で、あとは無事に118キロ完走できることを祈ります pic.twitter.com/bdcaCw9k28

今日はちかもく練 アップ8km 本練習会　5100mペース走(4‘20"/km) 900m:3分54秒 👟WAVE DUEL PRO 日曜日はかすみがうらマラソンなので、調整メニューです。かすみがうらマラソンは4‘30"/kmくらいを予定。暑いので多分タレると思います🤣 #ちかもく練 #力チャレ pic.twitter.com/BH9vH1BcT7

📋#ちかもく練 ⏱クラスJ(ジョグ) 👟ストリークフライ 木曜はちかもく練に一カ月以上ぶりに参加。 とはいえ、前日ポイント入れていたからつなぎジョグです。 練習会後はおはなみ🌸 競技場に向かう途中のゲーセンでお迎えしたニューヤドンもご一緒に。 まだサクラは残ってました☺️ #ヤドン pic.twitter.com/h7SpsXBuEL

前練 300×5 r100jog 56.1-54.6-54.0-54.2-54.7 本練 3000(3'50")＋900(3'40")×2 r300(5'00") 昨日の #ちかもく練 はお花見のため時短メニューかつ疲労考慮して3'40"は分割して実施。竹本さんからCloudmonster Hyperを試し履きさせて貰うとめっちゃいい！前足部のヘリオンフォームが素敵すぎる pic.twitter.com/97HHJAYwSA

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 メニューはカットダウン走(3000→2100→900m: r=180")です️📝 まか練も開催日だったけど…時間的に断念😭 前練でVenus設定短縮版(4'00"→3'50"/km) 本練はJupiter(4'40"→4'30"→4'20"/km)のペーサー担当🏃‍♂️ 時短メニューで早めに切り上げてお花見を堪能🌸🍻 #力チャレ pic.twitter.com/23q50eCdas