《ビタミンD》 皮膚でコレステロールを原料にして少量ではあるが体内で作られる カルシウムの吸収助ける 骨、筋肉、免疫に大きく関わる 食材から摂る、紫外線にあたることで生成 植物起源のD2、動物起源のD3が存在。 #栄養学 #ビタミンD #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンA》 脂溶性で水分血液等に溶けにくい為、タンパク質と結合して体内に存在 ・タンパク質合成の調整 ・抗酸化作用 ・目の細胞になる #栄養学 #ビタミンA #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンC》 コラーゲンの合成に必要 過酸化酸素を消去し、体内の抗酸化作用がある ◯抗酸化作用の流れ 風邪等の炎症反応→酸素を使って免疫高める→免疫高める時に細胞損傷、活性酸素発生→ビタミンCで活性酸素の無毒化 #栄養学 #ビタミンC #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《葉酸》 DNAの合成に重要 ビタミンB12が葉酸の代謝に重要な関わり DNA合成→タンパク質合成に関係→免疫、神経、血球構造にも関与 DNAは設計図で、それをもとに体のあらゆるものがつくられる #栄養学 #葉酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB12》 アミノ酸代謝に関与。葉酸との関連でDNA合成に重要。 胃酸と反応し、胃にある細胞によって吸収されるため胃の不調がある方は欠乏する。 #栄養学 #ビタミンB12 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB6》 アミノ酸の代謝、ヘムの合成、神経伝達に関与 腸内の細菌が合成するので不足は少ない 腸内環境悪化で合成低下 ヘム＝鉄を輸送するタンパク質 #栄養学 #ビタミンB6 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB5》 別名パントテン酸 糖、脂質代謝の中心 ほとんどの食品に含まれているので 欠乏は稀 #栄養学 #ビタミンB5 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB2》 脂質の代謝にとって非常に重要 単独で欠乏することなく他の栄養素も一緒に欠乏することがほとんど ◯不足 口唇炎、舌炎、口角炎等を引き起こします。 #栄養学 #ビタミンB2 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB1》 小腸で吸収され肝臓などの各臓器へ 代謝の中心であるミトコンドリアでグルコースやアミノ酸の代謝に関与 ◯不足 代謝の入り口であるピルビン酸からアセチルCoAへの変換不可 →疲労物質である乳酸が溜まる #栄養学 #ビタミンB1 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《必須アミノ酸》 ◯9種類 トリプトファン ロイシン リジン イソロイシン バリン スレオニン フェニルアラニン メスオニン ヒスチジン 全てをバランスよく摂る必要があり 一つでもかけると良質なタンパク質を作れない #栄養学 #必須アミノ酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《アミノ酸》 人に必要なアミノ酸約20種類 ◯必須アミノ酸 体内で合成されない。食事から摂るべき ◯非必須アミノ酸 体内で合成できる #栄養学 #アミノ酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《炭水化物》 ◯分類と違い ・食物繊維（不溶性、水溶性） 　エネルギー源にならず、腸内環境を整える作用がある ・糖質（多糖類、糖アルコール、単糖類、二糖類） 他の栄養素より消化と吸収がしやすく、エネルギー源になる #栄養学 #炭水化物 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《栄養学》 体つぐりの原点は食事＝栄養である 食事→栄養→血液→臓器→細胞→体質 栄養について学ぶことでは体づくりについて学ぶことができる #栄養学 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース