活動電位のつたわり方について初めて知りました。このような信号が同時多発的に身体で常に行われていると思うと人体は本当にすごいなと思います。 #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

生理学③感想 今回の動画、例えが分かりやすくて結構内容理解出来ました。魚とかマラソンランナーとか非常に分かりやすかったです。 #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

この動画学習に関しましてはNSCAの資格取得をする際に学んでいましたが忘れているところがあったので復習にもなり良い学習になりました #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

生理学②感想 筋収縮のメカニズムは、難しかったなー😭イメージはできたけど用語が全然頭に入ってない💦要復習だな #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

☆脂肪代謝 ○1日の中でアンダーカロリーにする。 ○日常生活の90%のエネルギーは酸化機構で作られる。 ○酸化機構で使われやすい順番。糖質→脂質→タンパク質 ○空腹時に脂質がエネルギーに使われやすい。 #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

☆ダイエット時のカロリー ①1日の消費目安カロリーを把握する ②PFCバランスを考え摂取量を振り分ける ③1日の摂取カロリーを昼食>朝食>夜食になるようにする #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

＜SMARTSゴール＞ S：Specific（具体的な） M：Measurabl（測定可能な） A：Action oriented（動作思考である） R：Realistic（現実的な） T：Timely（期限がある） S：Self determined（クライアントが作る） 大事だね！ #クラウドジム #クラウドジムトレーナースクール

＜目標設定は適切に！＞ まずは短期目標を！ 🍀1日〜14日で達成できる目標！ 🍀スモールステップでゴールがわかると頑張れる！ 🍀目的地があると行動しやすい！ （例） 🔥毎朝15分ウォーキングする 🔥毎日水を1.5L飲む 習慣化に繋げよう！👀 #クラウドジム #クラウドジムトレーナースクール

＜モチベーションの維持＞ 🍀年代によって上がり方に違いあり！ 🍀モチベ下がらない声かけはうまくいっていない時もネガティブにならない声かけにする 外発的動機は多く使いすぎると過剰正当化効果が続き、使い方に注意 #クラウドジム #クラウドジムトレーナースクール

筋肉の動きの名前を知ることができて言語化に生きそう #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

ダイエットは 『痩せて健康になる』ではなく 『健康的に痩せる』である #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

ダイエットのステップ ○夜食のカロリーを適正にコントロール #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

脂肪酸→体脂肪ATPを再合成し、体内で3種類作り方があり、強度、使う時間で決まる #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

運動単位の力発揮は運動習慣の有無により、心理、生理的制限をかけて、最大筋力、出力を日常動作レベルでおとしこんでいる。 #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

身体が脳から動く仕組みや筋肉への指令を出すには細胞やカルシウムが働く事でアクチン、ミオシンがタンパク質として筋収縮する事がわかった #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール

下半身痩せ❗️ 骨盤周りをゆるめる❗️ これで ポッコリお腹&前ももの張り 改善できる‼️ #CLOUDGYMトレーナースクール #クラウドジムトレーナースクール #ボディメイク #ダイエット

《ビタミンD》 皮膚でコレステロールを原料にして少量ではあるが体内で作られる カルシウムの吸収助ける 骨、筋肉、免疫に大きく関わる 食材から摂る、紫外線にあたることで生成 植物起源のD2、動物起源のD3が存在。 #栄養学 #ビタミンD #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンA》 脂溶性で水分血液等に溶けにくい為、タンパク質と結合して体内に存在 ・タンパク質合成の調整 ・抗酸化作用 ・目の細胞になる #栄養学 #ビタミンA #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンC》 コラーゲンの合成に必要 過酸化酸素を消去し、体内の抗酸化作用がある ◯抗酸化作用の流れ 風邪等の炎症反応→酸素を使って免疫高める→免疫高める時に細胞損傷、活性酸素発生→ビタミンCで活性酸素の無毒化 #栄養学 #ビタミンC #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《葉酸》 DNAの合成に重要 ビタミンB12が葉酸の代謝に重要な関わり DNA合成→タンパク質合成に関係→免疫、神経、血球構造にも関与 DNAは設計図で、それをもとに体のあらゆるものがつくられる #栄養学 #葉酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB12》 アミノ酸代謝に関与。葉酸との関連でDNA合成に重要。 胃酸と反応し、胃にある細胞によって吸収されるため胃の不調がある方は欠乏する。 #栄養学 #ビタミンB12 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB6》 アミノ酸の代謝、ヘムの合成、神経伝達に関与 腸内の細菌が合成するので不足は少ない 腸内環境悪化で合成低下 ヘム＝鉄を輸送するタンパク質 #栄養学 #ビタミンB6 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB5》 別名パントテン酸 糖、脂質代謝の中心 ほとんどの食品に含まれているので 欠乏は稀 #栄養学 #ビタミンB5 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB2》 脂質の代謝にとって非常に重要 単独で欠乏することなく他の栄養素も一緒に欠乏することがほとんど ◯不足 口唇炎、舌炎、口角炎等を引き起こします。 #栄養学 #ビタミンB2 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《ビタミンB1》 小腸で吸収され肝臓などの各臓器へ 代謝の中心であるミトコンドリアでグルコースやアミノ酸の代謝に関与 ◯不足 代謝の入り口であるピルビン酸からアセチルCoAへの変換不可 →疲労物質である乳酸が溜まる #栄養学 #ビタミンB1 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《必須アミノ酸》 ◯9種類 トリプトファン ロイシン リジン イソロイシン バリン スレオニン フェニルアラニン メスオニン ヒスチジン 全てをバランスよく摂る必要があり 一つでもかけると良質なタンパク質を作れない #栄養学 #必須アミノ酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《アミノ酸》 人に必要なアミノ酸約20種類 ◯必須アミノ酸 体内で合成されない。食事から摂るべき ◯非必須アミノ酸 体内で合成できる #栄養学 #アミノ酸 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《炭水化物》 ◯分類と違い ・食物繊維（不溶性、水溶性） 　エネルギー源にならず、腸内環境を整える作用がある ・糖質（多糖類、糖アルコール、単糖類、二糖類） 他の栄養素より消化と吸収がしやすく、エネルギー源になる #栄養学 #炭水化物 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース

《栄養学》 体つぐりの原点は食事＝栄養である 食事→栄養→血液→臓器→細胞→体質 栄養について学ぶことでは体づくりについて学ぶことができる #栄養学 #クラウドジムトレーナースクール #ぷろたんプロデュース