5/30木曜　ちかもく練💪 前練:6000閾値走 設定:キロ4’10 本練:300×7 150秒まわし+20分閾値走 SR５分 設定:63秒(キロ3’30)+4’15 前練は途中からまるお練の方につかせてもらい楽チン⭕️おかげで6000まで👌 本練はペーサーで。ほぼ設定どおり💪 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン pic.twitter.com/xyCYjSlM8w

前練 1000PR 2'59"8＋100m 13"2 本練 7×300 150秒まわし 55"-55"-56"-47"-57"-55"-45" ＋1500(3'50"設定)←20分閾値走リタイア 計16.9キロ #ちかもく練 に参加。週末のリレマラ用に1000PRでキロ3で動けることを確認。ただ7×300でちょっとはしゃいだせいで筋肉痛になり、閾値走は全くできず戦略的撤退 pic.twitter.com/RlBARvX4dw

#ちかもく練 に参加しました。 300x7本(150回し)→5000mペース走 インターバル少し抑えめで行くために最後尾からスタートしたが 終わった時点ですでに打ち上がってしまいました 5000mは4:25/kmの組で走るも心肺も脚も限界で途中離脱してしまいました pic.twitter.com/bmmD3oyzCn

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 300m SIV(150"回し) →20分閾値走🏃‍♂️ (SIV 60"目標、閾値 4'00"/km) 今回は流れが大事なので本練に専念！ SIVはバッチリ設定クリア( *˙ω˙*)و ｸﾞｯ! 閾値は後半が若干設定に未達だけどトータルでギリ及第点⭕️ 2日連続は厳しかったw💦 明日はしっかりお休み😴 #力チャレ pic.twitter.com/MkUadSchPQ

5/30 #ちかもく練 300m×7 & LT走 初のちかもく練参加 300mは72秒ペーサー LT走は3’50/kmペーサー でサポートに徹しました🏃‍♂️ ポイント練の翌日でしたが 適度な負荷でこなせました！ pic.twitter.com/dEmOcrIajX

今日は、#ちかもく練 に参加 アップ5km 前練習 300mインターバル(150秒回し)7本 閾値走20分 5000m(4分/㌔) 本練習 300mインターバル(150秒回し)7本 前練習のインターバルは徐々にペースを上げて300m:60秒 本練習会は7本とも300m:60秒以内 本練習会はみんなでやるから、ペースも上がり楽しく出来た🤣 pic.twitter.com/o4gsueCucp

今日は昨日の嵐で中止となった『 #まか練 』のメニューを自主練🏃‍♂️✨️ 6kmペース走(4'10"~15"/km) →30秒流し×10(rest=30" walk) しっかりと目標をクリア💮 明日も #ちかもく練 で高負荷練習が連チャンだけど大丈夫でしょう💪🏻 月曜は火曜の嵐を見越して60分ジョグを入れておきました。 #力チャレ pic.twitter.com/o48ry7QnOb

📹やどんの動画制作日記📓 🚩動画公開🚩 #019【VLOG】くれいじーなGW youtu.be/52pg8_D_qFQ 5月GW VLOGを公開しました。 くれいじー合宿がメインですが、ちかもく練の紹介も含まれてます☺️ #やどランちゃんねる #ちかもく練 #力チャレンジャーズ #くれいじー合宿

今日は #ちかもく練 のはだしさん企画 90分LSDに参加✨🏃‍♂️ せっかくの平和の森公園なので朝のポイント練💪🏻 400m SIV×10本。 設定は84"目標でr=90" 200m jog。 朝だからか…ポイント中1日だからか…体が全然動かず😭ラスト2本は未達。。 練習後すぐに帰宅してねねちゃんのトリミング✂️🐶→30分ジョグ🏃‍♂️ pic.twitter.com/oepdWxWSNM

5/23のちかもく練 4800mの変化走からの…… 20mシャトルラン😅 シャトルランは初体験、速い人達の動きを見ながら、チャレンジ💪 103回は出来すぎ✌️ #力チャレ #ちかもく練 #サブリノ #マラソン pic.twitter.com/QGicNmB0AU

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 4800m変化走(600m毎 L⇔H) → #シャトルラン です🏃‍♂️ 前練でVenus設定4'15"⇔3'45"/kmを無事完遂☺️ 本練はJupiter設定5'00"⇔4'30"/kmのペーサー担当✨️🏃‍♂️ 懐かしのシャトルランも挑戦🔥 加減速がシンド過ぎたけど…100本でLv11でした〜💪🏻 多分高校の時より走れてる🎶 pic.twitter.com/1EgmNfwzIB

#ちかもく練 600m 170秒 - 600m 150秒 x 4 の変化走 その後、シャトルランテスト 短めとはいえちょうど良い負荷。シャトルランは80回。7年くらい前にやった時は70回ちょいだったので成長してる!!💪 pic.twitter.com/JpA8Q0x6jk

日曜の #ヤビツ峠 で久々に派手な筋肉痛です😂 峠走恐るべし💦 なのでスピード練は回避して60分ジョグと4'45"/km目安の90分ペース走🏃‍♂️ この筋肉痛を脚力upと考えて、また峠練を検討しようかな…w🤔 明日はランオフ💤 今週の #ちかもく練 はシャトルランをやるそうです💪🏻 チャレンジしたい方は是非✨ pic.twitter.com/YywhHBqSHp

5/16 ちかもく練 ショートインターバル400m×12本 R=90秒 サブ3時間20分のグループで走りました‼️ ふっちーさん、ありがとう❤️ 終わった後、おまけの1本で、なおちんのグループに合流しました！ 5/19は、ふくしまシティハーフマラソン初参戦❗ 満喫するぞ❗ #力チャレ #ちかもく練 pic.twitter.com/aewufQ91Gn

5/16木曜　ちかもく練💪 前練:5000閾値走 設定:キロ4’10 本練:400×12 r90”200jog 設定:88秒(キロ3’40) 本練はペーサーで引き切れた💪 今回ダウンしているメンバーが少なくてもったいない。長めにやればスタミナもつくし、故障しにくいんだけどなぁ😅 #ちかもく練 #平和の森公園 #ポップライン pic.twitter.com/oFHb41Ja3a

今日も #ちかもく練 💪🏻👈🏻 400m SIV 10~12本です🏃‍♂️ (r=80~100") 前練でMercury設定を弱アレンジ400m=84"(3'30"/km) r=80"で6本→r=90"で6本☺️ 大爆風でペースも暴れましたが頑張りました💦 本練はJupiter設定 400m=104"(4'20"/km)×12のペースメイク✨️🏃‍♂️ ねねちゃんは回復傾向✨️🐶 #力チャレ pic.twitter.com/7dmqpvQtVD

前練 3000+300+200 本練 12×400(3'20") r200jog 計　23.1キロ(jog含む) #ちかもく練 で12×400の練習に加えてペーランを実施。週末のハーフに向けて今週はあまり刺激いれてなかったので十二分に入った感じ。福島の気温32度まで上がるらしいのでガチで走ったらタレ100%やな pic.twitter.com/DY1Icanq4a

今日はちかもく練 アップ7km 400m×13本 r=90秒 80-84秒(3‘20"-30"/km) 設定より10秒長めのレストで実施したけど、かなりキツめの練習でした💯 #ちかもく練 #力チャレ pic.twitter.com/vB7NRzAnqZ

5/9木曜　ちかもく練💪 前練:5000閾値走 設定:キロ4’10 本練:クーパーテスト12分間走 r5分+3000PR 設定:キロ4’30でペースメイク+5’00 クーパー回避して前練でT走。 別練終えた知り合いのサブ３メンバー引き連れて4人でトレイン😂 いい緊張感の中、完璧なペースメイク👍 #ちかもく練 #平和の森公園 pic.twitter.com/BqMvyw1Eta

5/9はちかもく練 12分間走のクーパーテスト 一年前に比べて100mプラスの3000mで走ることが出来ました🎵 ちょっとずつサブ3.5に近づけたらいいな🎵 #力チャレ #ちかもく練 #サブ35 pic.twitter.com/vAaQvXqts3

本日の #ちかもく練 💪🏻👈🏻 1年ぶりのクーパーテスト😱からの3000mペース走🏃‍♂️ 前練で300m SIV(3'10"/km)を7本(3分回し) だいたい57"で目標達成☺️ クーパーは前回の3kmから3.11kmに更新出来たので成長✨️ たまリバーと前練の疲労を考えれば合格点💮 ペース走は4'20"/km設定で余裕を持てたのも良き👌 pic.twitter.com/TC5IpPqM2m

クーパーテスト12分間走 ＋3000PR(4'00") #ちかもく練 で今週最大のポイント練。3000を10分切りの裏目標で頑張ったけど、10'15"くらいでちょい足りない。6/22にMDCで3000エントリーしたので、そのときに9'30"切り出来るよう目指します pic.twitter.com/lLHC83gYXf