夏は汗をかいたら早めにふかないと、汗の内向といってせっかく出た毒素が体に戻ってしまいます💦また汗で体が冷え風邪を引きやすいので出来れば早めにお風呂に入り代謝をさげないよう気をつけて！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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減量で停滞する時はカロリーが少なすぎて体が拒否反応したり脂質を制限しすぎて必要な栄養が足りてないかも！週に一度は必要な総カロリー内で好きな物や足りてない物を食べるのが停滞打破におすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋膜リリースはコロコロ転がすイメージがあるけど痛い箇所に数十秒当て、徐々に痛みが軽減していくように使うのがおすすめ✨痛い場所の凝りをほぐすコツは弱すぎず強すぎない力加減で押し当て続ける事！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレ前後にプロテインは効率的だけど、常に体にあると慣れてしまい吸収しづらくなる💦たまにプチ断食等で体から栄養を抜き枯渇した所に栄養を送ってあげると吸収しやすくなるのでおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

これを食べれば太る物もなければ痩せる物もない！夏は特に短期間ダイエットの情報が多くなるけど長期でついた脂肪は短期では落ちないのでバランス良い食事と筋トレでコツコツが一番大事！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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怪我や病気で筋トレが出来ない時も焦らなくて大丈夫！半年間トレーニングを休みなく行う人と2週間休みを挟んだ人とで、最終的な筋肉量にほぼ差がない研究結果があるので、休んだ後続けるのが大事です！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレするだけでは筋肉が固まり回復が遅れたり栄養が滞ります💦固まった筋肉筋膜のリリース、動的ストレッチを筋トレ前に、静的ストレッチをトレ後に行うのがおすすめ！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

腸は第二の心臓と呼ばれる位重要な臓器！腸活をすると免疫力や睡眠の質向上や筋肉や筋力アップにもなるというメリットばかりなので、運動と食生活の両輪を意識して✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

マッスルコネクションが発達すると筋トレ効果が上がります！対象の筋肉を触ったり動的ストレッチや筋肉が収縮するのをイメージしながらトレーニングすると発達しやすいのでおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレしても汗をかかないなら代謝が低いので普段からお風呂に入る、温かい物を飲む等体を温め血行を良くすることで代謝を上げ筋トレ効果も高まります✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

背面の筋肉は見えないし普段動かさないから鍛えにくいけど、だからこそ頻度多めに動かして体と脳に動きを覚え込ますことが大事！沢山動かすと筋肉を増やすだけじゃなく脂肪も落ちやすいです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレしても栄養と睡眠が疎かだと筋肉が育ちにくい💦抱くに忙しい社会人は睡眠時間が足りず回復しきれないことが多いので、規則正しい睡眠リズムと日中の15〜20分程度の仮眠がおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

おはようございマッチョ！💪🐸 昨日飲み過ぎて朝ポスさぼりました😂 「筋トレ教の集会」行ってきマッチョ！🏍💪🐸 リプ返お待ちください🙏 #筋トレ教 #筋トレ党 #筋トレ #介護予防 #明石市 pic.twitter.com/J7Vffnli8x

筋肉を育てることと脂肪を落とすことを同時にするのはかなり難しい！先ずは筋肉を増やすことを意識して沢山食べて沢山筋トレして！筋肉が増え基礎代謝が上がれば痩せやすくなります✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋肉に負荷をかけるとマイオカインという免疫機能向上やがん防止、認知症予防等健康に良い効果がある物質を分泌させる！有酸素よりマシンやフリーウエイトといったより高負荷程効果的です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは初心者同士でやるより上級者に習え！勉強も成績が良くない生徒同士でやるより学校や塾の先生に教えてもらう方が成績は上がるので、ぜひトレーナーや理想の身体の人に習ってみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは脳をめちゃくちゃ使う！筋肉を動かす神経系の強化や、そもそも集中しないと高重量は扱えないので、インターバル中でもテレビやスマホ、音楽を聞くのは筋トレ効果が下がりやすいので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

自分に合う筋トレや食事を見つけるには、日々の記録をとる事！どのご飯で体調が良くなったか、どの筋トレ成果が出やすいか、体調や気持ち等細かに書くのがポイントです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪はお腹や腰等体の中心から増え、減る時は最後！腹筋を鍛えても直ぐには脂肪は落ちないけど、落ちた時に筋肉を魅せる為に筋トレも継続し、諦めずに徐々に体脂肪を落としていきましょう✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

代謝アップ&ダイエット効果が高い筋トレをするなら、朝の脚トレ！特にフリーウエイトは脚だけじゃなく体幹や背中、体全体を使うので短時間で効率よく鍛えられます✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレは長時間やるより、一種目でも、1セットでもいいので短時間で筋肉に刺激を与えられる方が筋肉が成長しやすい！段々負荷を下げてくドロップセットはマシンだと簡単なのでおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

食べ過ぎや消化不良で便秘になると栄養が運ばれず老廃物も溜まり筋トレ効果も下がって悪循環💦！出す力を高めるにはプチ断食や温活が有効です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

食事を制限しても筋トレやダイエット成果が出ない時は食事を変えてみて！いつも脂を控えてたり糖質を控えると不足する栄養素、偏りが出てるのが原因かも！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

トレ後のストレッチは重要！使った筋肉や関節、腱を解すことで疲労回復しやすく、体が固まるのを防ぐので怪我防止にもなる！中々成果が出ない人は食事と運動、睡眠と同じ位気にかけてみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレも順序が大事！先ず基礎体力をつけ体の動かし方を習得してから筋トレしないと効果が得られにくいです💦自己流やYouTube等の情報だけで筋トレすると実は自分のレベルにあってないかも？成果を出したいなら人に習うのもおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい

筋トレで使われやすい栄養がビタミンDとB郡！Dはきのこ類、Bは豚肉等に多く含まれる！回復を早め筋肥大効果を上げたい人は食事もそれらを意識してみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

骨を鍛えて骨密度を高めると強く靭やかな骨になる！筋トレは筋肉だけじゃなく骨も連動してるので骨に刺激を与えるような高重量でやると筋トレ効果を上げることができるのでぜひ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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筋トレは頻度を増やし総ボリュームを上げてくことで筋肥大しやすくなるけど、その分関節や腱に疲労が溜まりやすいのでお風呂や睡眠などで疲労を抜くことが怪我しないコツです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレで伸び切った時に力が抜けてしまうと可動域が大きくても筋肉への刺激が弱くなり勿体ない！💦伸展で大きく息を吸い収縮で吐き切る！この間ずっと力を入れ続けるのが効果的です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

糖質は筋トレ前後に摂ることで脂肪にもなりにくく効率良くエネルギーになってくれます！特に白米、バナナ、さつまいも！これらとプロテインを組み合わせると筋肥大しやすいのでおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい