筋トレは体を収縮させるのでトレ後にストレッチ等伸ばさないと逆に身体が固くなりやすいです💦また筋肉だけじゃなく関節や腱、臓器に負担がかかるので、手や足、お腹を揉むのも疲労回復におすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは時間あたりの筋トレ強度が高い程効果的！逆に筋トレで筋肉が緊張状態なのにスマホやテレビ、雑談で緊張が解けると筋肉への刺激が入りにくくなるので気を付けて💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪落として筋肉つけたい時に一番NGなのは総カロリーの減らしすぎ！体は脂肪よりも筋肉を落とそうとするので少しだけカロリーを減らし少しだけ長く筋トレをすると体が騙され脂肪が落ちやすいです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレを無駄にしない為に小まめに食事する時は消化の良い物がおすすめ！食事の間隔が短いのに消化しきれないと臓器に負担がかかり便秘や胃痛等の原因に！💦体と相談しながら食事を変えてみて✨　#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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汗をかいてそのままにしちゃうと汗がまた体内に吸収されてしまい、せっかく外に出た重金属や毒素まで取り込むことに💦！また汗冷えで体温が下がると代謝低下にも繋がるのでタオルで拭くなどして！✨　#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

春夏は冬より動きやすい季節なので筋肉をつけつつ脂肪を落としたい人は、いつもより筋トレの時間を10分伸ばすだけでも一ヶ月続けると1kg程カロリーを消費できます✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

体の中心程人の防衛本能として脂肪は落ちにくいですが、体を動かし続ける事で必ず落ちます✨特に太腿とお腹の境目、お腹と背中の下部、お尻と脚の境目は脂肪が落ちにくいからこそ筋トレして動かして✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

成果を急ぐあまり、毎日同じ箇所の筋トレしたりストレッチを疎かにしたりオフ日がないと筋肉よりも関節や腱の疲労が抜けず怪我のもと💦しかも関節や腱は疲労を感じにくいので疲労を抜く習慣をつけて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

体は1〜数ヶ月で慣れる仕組みなので体の変化が無い時は何かに慣れてるサイン！筋トレのルーティン化も大事だけど同じ種目ばかりになってないか、食事も肉ばかりとか偏ってないか見直してみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

お尻や背中の筋肉を鍛えないと脂肪だけで垂れ下がったお尻やブラから背中のはみ肉が見えて実年齢より老けて見えやすい💦公園の鉄棒でやれる斜め懸垂と自重のスクワットだけでも効果が出るのでおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは高負荷系と高回数系を組み合わせると効果的！特に高負荷は重量が増える程危険なのでマシン等安全なもので負荷をかけ、高回数は軽すぎず重すぎない扱える重量で筋トレするのがおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

僕は、筋トレには「世の中を変える」力があると思っています ただし「従来の筋トレに対するイメージ」では それは叶わないとも思っています #筋トレ党 #筋トレ教 #筋トレのイメージを変える

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一般的に糖質と蛋白質は1gあたり4kcalと一括りにされるが細かく言うと糖質は3.7kcalなので蛋白質より低い！又運動後はエネルギー不足を補う為糖質を多めに摂ると筋肉がつきむしろ痩せやすくなります！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレ成果を出すためには食事の量や質も大事だけど厳しくしすぎはストレスで爆食いしやくすくなるので週1〜2は心の赴くまま食べたい物を食べて！体重が増えても1日や2日で体重が増加するのは水分なので過度に怖がらなくていい！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい

筋トレは何kg上がったではなく、コントロールできる負荷で可動域一杯動かすのが大事！その上で筋肉が強くなればおのずと負荷量も上がる✨逆に無理をすると怪我の元なので気を付けて💦　#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

昔は筋トレ後30分以内と言われてた超回復の為のゴールデンタイムは、今は1〜2日と長いことが判明してるので、むしろその1日を確り休息と栄養を摂ることを意識すると超回復が起きやすくなります✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは時間あたりの密度が濃い程効果的！なのでHIITや1〜2時間程度の短時間で高負荷をかける筋トレがおすすめ✨但し扱いきれない重量は怪我の元なので無茶はNG！💦#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは睡眠の質も影響大！質を高めるには朝日を浴び、就寝直前は運動・入浴・スマホやPC作業をせずノンカフェのハーブティを飲んだり音楽を聞く、ストレッチ等リラックスできる事がおすすめ✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

背中トレをすると背面の脂肪が落ち、ブラやパンツからのハミ肉がなくなり、肩甲骨やくびれのメリハリができる等メリットだらけ！自分では見えない背面にこそ気を使うことが背中美人への近道です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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トレーニングオフの日こそ栄養を確り摂らないと回復が遅くなり筋肉も成長しなくなる！また、バク食いや偏食も、体に必要な栄養を補えなくなるのでバランス良い食事をして筋トレ効果を無駄にしないで✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

姿勢が悪いと筋トレ効果が下がります！筋トレはいかに対象の筋肉に効かせるかが重要なので、姿勢が悪いとフォームが崩れて効きにくくなるので、動画をとったり他人にみてもらうのもおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは休憩を長く挟んだりスマホやテレビに意識がそれて時間が伸びる程、集中力が切れ、筋肉へ刺激がいきにくくなる！💦息を整える程度の休憩にして出来るだけ短くする方がおすすめです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

朝空腹時に30分以内のウォーキングで脂肪燃焼効果が期待できます！また直前にコーヒーを飲んだり大股歩きで早足にするとより効果的です✨！#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

脂肪がつきやすくなるのは動かなくなってるから！社会人は特に、学生の頃と比べて運動する習慣や代謝が下がるので、意識して運動するのが大事！全身を動かすのに簡単なのがラジオ体操です✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

コツコツコツコツ… 少しずつでも進んでいって、 小さくてもコツコツ続ける事で 小さな成功を積み重ねて 大きな人間になります。 #筋トレ教

筋トレすると不足しがちなのがビタミンＢ郡とカルシウム！どちらも疲労回復に必要な栄養なので疲れを何日も引きずる時は多めに摂って！おすすめは豚の生姜焼きです✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレは可動域の広さと筋肉の伸び縮みが意識できるかで、同じ動きをしても成果がまるで違う！特に可動域は、運動し続けないとどんどん固まり縮んでいくので筋トレしない日こそ伸ばす運動をして！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

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人間一番大きなパワーを出せるのはケツの筋肉なので老若男女関係なくケツや脚トレは美&健康の為におすすめ！重たいダンベルやマシンを使わなくても自重のみのスクワットでも十分効きます✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレはスロー&クイックトレーニング両方をやるのが大事！高負荷のスローで筋肉量を増やし瞬発力を発揮するクイックで筋肉を使って体を動かす練習をすることで筋肉の見た目と中身両方が鍛えられます✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

筋トレの効果を出しやすくするには睡眠時間を確りとって！超回復を促し筋肥大効果が高まるのでまさに寝る子は育つ！せっかくの筋トレを無駄にしないよう睡眠に気を使ってみて✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい

背中や胸トレで対象の筋肉に効かせる為には腕の力を極力使わないこと！またトレ前に対象の筋肉を触るのも効果的です！✨#筋トレ教 #筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ好きな人と繋がりたい