ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚（尻）〉 ブルガリアンスクワット　4set プローンレッグカール　3set ヒップエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set プーリーローイング　3set ワンハンドダンベルローイング　3set 〈腹筋〉 ケーブルクランチ　3set レッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日は腹筋のみ。 〈腹筋〉 シットアップ　3set ハンギングレッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日はベンチプレスのみ。 〈胸〉 ベンチプレス　7set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set 補助あり懸垂　3set プーリーローイング　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set ペックフライ　3set 〈二頭〉 プリーチャーカール　3set インクラインアームカール　5set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈肩〉 ミリタリープレス　4set マシンリアレイズ　3set マシンサイドレイズ　5set マシンサイドレイズ（別のマシン）　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈有酸素運動〉 トレッドミル　20分 エアロバイク　20分 〈ストレッチ〉 20分 #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　9set ペックフライ　3set 〈三頭〉 荷重ディップス　3set ナロープレス（スミスマシン）　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚〉 ハックスクワット　6set レッグエクステンション　3set レッグプレス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set 補助あり懸垂　3set ヘックスデッドリフト　4set 〈二頭〉 マシンプリーチャーカール　3set インクラインアームカール　7set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set ペックフライ　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

夜のルーティン① 昨日は浴びるほどビール飲んだから 今日からリセットしないと💦 前の職場はオジサンばかりで全然見向きもされなかったが、 今の職場は女性の方が多く 食べ物の一挙手一投足が注目される💦 さすが女性はお目が高い🤣💦 #糖質制限 #リーンバルク #ホエイプロテイン pic.twitter.com/FMCbxdcE0h

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set マシンチェストプレス　3set 〈三頭〉 荷重ディップス　3set ナロープレス（スミスマシン）　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

刺身定食1800円✨コスパも味も◎🙌良質なPを補給出来たので今日は胸トレ🏋️ #宮崎 #刺身 #筋トレ #リーンバルク #筋トレ好きな人と繋がりたい pic.twitter.com/0SY451eMQ8

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚（尻）〉 ブルガリアンスクワット　4set プローンレッグカール　3set レッグエクステンション　3set レッグプレス　3set 〈腹筋〉 シットアップ　3set レッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 インクラインベンチプレス　5set ケーブルクロス　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set ラットプルダウン（ナローパラレル）　3set ハーフデッドリフト　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。昨日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set ペックフライ　3set 〈二頭〉 ワンハンドプリーチャーカール　3set インクラインアームカール　6set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈肩〉 ミリタリープレス　4set マシンリアレイズ　3set マシンサイドレイズ　5set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 インクラインダンベルベンチプレス　6set ペックフライ　3set 〈三頭〉 トライセプスエクステンション　3set ケーブルプレスダウン　3set 〈腹筋〉 レッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈脚〉 ハックスクワット　5set レッグエクステンション　3set レッグプレス　3set 〈腹筋〉 レッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈腹筋〉 シットアップ　3set レッグレイズ　4set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

リーンバルク飯　 ・鶏もも皮無し200g ・白米180g ・全卵2個 ・わかめスープ P56g F21g C63g #リーンバルク pic.twitter.com/r6tHlH7lNP

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈背中〉 荷重懸垂　5set ラットプルダウン　3set プーリーローイング　3set ワンハンドダンベルローイング　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

ワークアウト備忘録。本日のメニュー。 〈胸〉 ベンチプレス　7set マシンチェストプレス　3set 〈三頭〉 荷重ディップス　3set ケーブルプレスダウン　3set #筋トレ #ダイエット #リーンバルク #workout #ゴールドジム

今朝の体重 63.5kg 2600kcalでも体重増えなくなってきた。今週末から摂取カロリーを増やす。食べるの大好きだから嬉しい😂麩菓子食べるとすごく太るけどまた試してみるかな？（世間のグルテンフリーの流れを完全無視） #筋トレ #増量 #バルクアップ #リーンバルク pic.twitter.com/V3Za4oBOsp