下田代選手も『生涯アスリート宣言』頂きましたー😂 #生涯アスリート #生涯アスリート宣言 #下田代真人

『睡眠時間は６時間以上』 ✨ 睡眠時間と寿命の関係は７時間が最も死亡率が低く５～９時間が好ましいという統計データがあります🧐 筋肉が成長するのも睡眠時なので６時間以上の睡眠を確保したいですね😉 最近は筋肉のために💪気合いで家事を終わらせてます🤣 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/O6Xx6Uu3Y4

『家族を大切に』✨ 私には妻と息子がいて、仕事があって、生涯アスリートの夢があって、何を優先するか悩み続けてきました🤔 やっぱり最優先は家族ですね～☺️ 「家族の笑顔」と「自分の夢」を両立するライフスタイルを確立することが長続きのコツだと思います😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/GH5j5EAGpG

だ～めだこりゃ😇 全国の公園トレーニーも同じかもですね😁 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/6m3G3PHfTN

【悲報】 マッスルアップ連続チャレンジ中🔥 強風のためスマホが倒れる😭 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/80mdvNiqCY

『生涯アスリートの時代です』✨ ＡＩ普及で無くなる仕事が話題になってますが🤔 全く心配ありません😁 ＡＩに肉体はないですからね～😂 人生100年時代を勝ち残る✨ 最高の生き方が『生涯アスリート』です💪 生涯をかけて自分の肉体と向き合いませんか😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/rGHb43PEbj

家事も頑張りますよ～😁 ・朝ご飯・片付け ・掃除機 ・兜を飾る ・昼ご飯・片付け ・エアコンフィルター掃除 ・晩ご飯（今日もシチュー✌） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 家族の笑顔のために✨パパは頑張りますっ😊 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/PArS2hCnAT

『肩のインナーマッスルを鍛える』✨ 肩関節のケアにはインナーマッスル（肩関節腱板）を鍛えて💪肩関節を安定させることが重要です🧐 私はこれをサボって痛める💦を繰り返してきたので😅 今では毎日５分のチューブトレーニングを欠かさず行ってます😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/srIsfycGRq

『自己再生能力』✨ 私の場合、実は左肩脱臼もアキレス腱断裂も手術はしていません😁 適切な栄養摂取とリハビリをコツコツ続ければ、時間はかかりますが💦意外と元に戻ります😉 手術出来なかったとしても、人間の自己再生能力を信じて✨諦めずに頑張りましょう💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/01rCy7QjRM

『怪我をしたらチャンスだと思え』✨ ロス五輪体操個人総合金メダリスト🥇具志堅幸司さんの名言です😂 脚を怪我したら腕を💪腕を怪我したら脚を鍛えるチャンスだと🦵 私も数々の怪我をしましたが😅そこで筋力も知識も増え🤔乗り越えることがプラスになってます😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング pic.twitter.com/OtBlQ7u7nc

20本回って4本キャッチ⚽ラストには4技惜しいところまで成功しました～😂 途中でスマホが高温で止まったのですが♨️冷却して乗り切りました😉 動画はその20本目です✌ もう少し涼しい方がいいなぁ😅 来週また頑張りますっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/cMBhBamNKT

28℃♨️夏の日差しの中☀公園トレーニングに来ました😁 あちぃ～😅 動画はアップのスタン宙です✌ 身体のキレは絶好調です😉 果たして何技続くか？？？ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/k18mpLRI6x

『体重コントロール』✨ ２年前に7kg減量して現役時代の体重(67kg)に戻したのですが✌宙返りが5cm高くなって（W=mghを実感）体調も非常に良いです😊 内臓脂肪の蓄積は全身の慢性炎症を引き起こし💥細胞の老化を進めます😱 適性体重の維持に努めましょう😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/kmSogE4FUx

本日も家事との両立を頑張りますよ～💪 ・朝ご飯・片付け ・シーツの洗濯 ・昼ご飯・片付け ・掃除 ・晩ご飯（クリームシチュー） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 家族の笑顔のためにパパは張りますっ😊 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/jLyZVE50WS

おはようございます😊 今日は２週間ぶりの公園トレーニングに出掛けますよ～😁 動画は先週の石垣島スタン宙です✌ 今週もスタン宙とリフティングは練習したので準備はバッチリです😉 日曜日も張り切っていきましょー🔥 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 #リフティング pic.twitter.com/wC59mbG6f5

『寝る前ストレッチ』 ✨ 睡眠時間を優先してサボりがちだったのですが😅葛西さんの言葉「体の硬さと心の硬さは比例する」が刺さって😳今は必ず実施しています✌️ 柔らかくなるだけでなく、筋肉のコンディションも分かり、睡眠の質も向上するのでお薦めです😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/VVUUoosCNw

『1分でも続ける』✨ 仕事、家事、育児と忙しい毎日の中でトレーニングを続けるコツは、なるべく同じ時間に１分でも良いから続けるのが良いと思います😉 私は朝晩の家事が忙しいので😅26年間昼休みの筋トレを職場が変わっても、メニューを工夫して続けています💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/GbMJd8elCo

苦手のブリッジです✌ これでも毎週決死の覚悟でやってます🤣 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/h6Mbs72OG6

脚上挙です✌ いつもと変わりません😇 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/nZ0re3ydZL

体操系筋トレです😁 伸肘倒立は今日も背中の吊り（丸め）をテーマに頑張りました💪 ちょっと丸くなりましたよー😂 小さな進化を楽しむのが長続きのコツですね✌ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/TQgPEtgiNE

『成長を諦めない』✨ 私は成長を諦めた瞬間から老害が始まると思うのです🧐 たとえパワーやスピードが衰えたとしても💦技術や戦術など追及出来ることは無限にあります😂 年齢はただの数字😁 アスリートとしても人間としても✨死ぬまで成長し続けたいですね～💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/ZJhSjzqQvU

休日は朝から家事を頑張りますよ～💪 ・朝ご飯・片付け ・掃除 ・昼ご飯・片付け ・スーパーで１週間分の買い物＠ヤオコー ・晩ご飯（鍋） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のためにお父さんは頑張りますっ😊 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/amaoHUmXXW

おはようございます😊 今日は家事の合間に体操系筋トレを頑張りますよ～😁 動画は先週のブリッジです✌ バックブリッジは先が長そうですね😇 土曜日も張り切っていきましょー🔥 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/Jwsy7vXxEZ

お薦め書籍『嫌われる勇気』✨ アドラー心理学の本ですが、哲人と青年の対話に引き込まれて読みやすいです🧐 「過去と他人は変えられないけど未来と自分は変えられる」は正にトレーニーやランナーに通じるマインドですね😂 筋肉は裏切らないっ💪 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #嫌われる勇気 pic.twitter.com/dvexVQtFBQ

今週の仕事終わり～😁 帰ったら家事を頑張りますよー💪 ・晩御飯作る（回鍋肉） ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 今日も家族の笑顔のためにお父さんは頑張りますっ😊 華筋の夜はたっぷり寝て筋肉も労わりましょう～😴 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/lae52jwRo8

お薦め書籍『GO OUT』✨ 新しいことへの挑戦🔥を悩んでいる方にオススメの一冊です😉 人生100年時代✨は飛び出す人だけが成功する時代😳 医師としても超一流の坪田一男先生の前向きな思考と行動力🔥必ずや一歩踏み出す勇気💪を授けてくれるでしょう😂 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #坪田一男 pic.twitter.com/lHurKjWckx

お薦め書籍『疲れない体と折れない心の作り方』✨ 私が崇拝する葛西紀明さんの著書です😊 お金がかかる特別なことはしなくても、コツコツと努力と工夫を続けることで、トップアスリートの心身を維持向上できることが分かります🧐 生涯アスリートの必読書ですね😉 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/QFnLIcwlDo

オフィスでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も６人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１ なんと今日はバングラディシュ🇧🇩出張中の仲間も参加しましたよ～😂 昼トレで世界制覇を目指します🤣 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/usrjABzUnm

お薦め書籍『やり続ける力』✨ 体操界のキング内村航平さんの著書です😊 才能無はくても努力し続ければ、圧倒的一番になれることを証明してくれました～😂 身体だけでなく頭も極限まで使って🤔どうすれば成長できるかの試行錯誤をやり続けましょう💪 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ #内村航平 pic.twitter.com/pDBPqYAIrI

おはようございます😊 今日も出社なので、いつもの朝鉄棒と昼トレを頑張りますよ～😁 動画は火曜日の伸肘倒立です✌ コツを掴みつつあるので毎日楽しいです😂 華筋なので楽しんでいきましょー✊ #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/ZBtiLlwp7i

仕事終わり～😁 帰ったら家事を頑張りますよー💪 ・晩御飯作る（麻婆茄子） ・明日の仕込み ・洗い物 ・風呂掃除 ・洗濯 奥さんと息子の笑顔のために✨ お父さんは頑張りますっ😊 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #主夫トレーニー pic.twitter.com/PQPpHIPFUM

『努力している人は本当にかっこいい✨』 毎日、筋トレやランニングを諦めずにコツコツ頑張っている皆様は本当に輝いていて✨私に希望と勇気を与えてくれてます😂 そんな皆様に私が尊敬するアーティスト🦋藍井エイルさんのお言葉を贈ります😉 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #藍井エイル pic.twitter.com/APxNasWu16

『脚上挙にチャレンジ』✨ マニアックな技なので練習方法をまとめてみました😊 ① 脚前挙（Lシット） ② 抱え込み脚上挙 ③ 前屈ストレッチ ④ V字腹筋 を続ければ出来るようになるので💪 是非チャレンジしてみてください～😉 #生涯アスリート #筋トレ #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/ylHYJvV8IQ

オフィスでも昼休みはオンライン筋肉体操です😁 本日も３人で頑張りましたっ💪 ＜NHK筋肉体操＞ 腕立て３－スクワット３－腹筋３－腕立て１－チューブ・伸肘トレ 今日は暑くて汗だくになりました～💦 汗拭きシートが必須の季節になりましたね😁 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ pic.twitter.com/UZkR0z7T6q

『スタン宙にチャレンジ』✨ よく質問を頂くスタン宙のコツをまとめてみました😊 ① 斜め後方に腕を振り上げてジャンプ（視線は前方） ② 腕で両足を抱え込みながら首で回す（視線は地面） という２動作で、視線は前方から一気に地面になるので実は怖くないですよ～😉 #生涯アスリート #筋トレ #バク転 pic.twitter.com/yaq0PpMhil

おはようございます😊 今日も出社なので、いつもの朝鉄棒と昼トレを頑張りますよ～😁 動画は先週のスタン宙降りです✌ もっと背中を使って回転力をつけたいですね😉 木曜日も張り切っていきましょー🔥 #生涯アスリート #筋トレ #ランニング #自重トレ #体操競技 pic.twitter.com/qOjhIjmM40

『オクサナ・チュソビチナ選手』✨ 1992年バルセロナ五輪金メダリスト🥇 ウズベキスタンの体操選手です🤸‍♀️ なんとオリンピック8回出場😳 46歳で東京五輪出場🇯🇵 2023アジア大会でも種目別で4位😍 続ける秘訣について「体操が好きだからよ💙」と答えていました😂 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ pic.twitter.com/Fn6xYAhcap

『三浦知良選手』✨ 誰もが認める世界のキングカズ👑 57歳にして５度目の海外挑戦中😳 いつまでも衰えぬ向上心とサッカーへの情熱🔥に感動せずにはいられません😂 競技の枠を超えて✨私達の憧れの存在です🤩 生涯サッカー選手カズさん✨ガンバですっ✊ #生涯アスリート #ランニング #筋トレ #三浦知良 pic.twitter.com/oiSB7ljtA1

『葛西紀明選手』✨ 私が最も尊敬するアスリートの一人です🤩 オリンピック8回出場😳 41歳にしてラージヒル銀メダル獲得🥈 51歳の今もなおトップで活躍し続けているレジェンドです🥰 今シーズンも４年ぶり海外ＷＣ参戦するなど進化し続けていますよ～😂 #生涯アスリート #ランニング #筋トレ #葛西紀明 pic.twitter.com/TMud0pRrlV