今朝の体重55.5kg！ ここ最近で一番数値が低いのですごく嬉しくて 減量が楽しくなって来ました🎶 最近は十割蕎麦に胸ひき肉にキムチを和えた炒め物を乗せるのにハマってます😋 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

プリンセスウィークが近づくにつれて食欲が増して来ますが なんとか早い時間に食欲満たすことを中心にして タンパク質中心で食欲抑制して行きます😵 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日の宣言通り2時間ほどトレーニングで追い込んできました💪 回数と重量をそれぞれ上げた内容で大満足😊 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #減量中 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日は友達とBBQ〜！！ たくさん食べたけど、タンパク質と糖質メインでの食事を気にかけて でもストレスフリーに楽しみました😉 #ゆめこ日記 #HENPS #トレーニー #トレオフ #筋トレ #BBQ #バーベキュー pic.twitter.com/BUkMqdzdEa

今朝のトレーニング時になんとなく気付いたけど 肩がちゃんと育っていて感激😭 明日は肩トレなのでもう少し負荷上げて行きます〜！！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/cywC3GjIXK

最近夜ご飯をグリークヨーグルトとフルーツにするようにしたら 久しぶりの55kg台に😭 よくないとはわかってるんですが、とりあえずこのまま第一目標の53kgまで頑張ります💪 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/ttdfsLZXA9

最近は睡眠の質を上げるために寝る前の半身浴を15分〜30分しているんですが、起きた時の体のすっきり具合が全然違う！！🤗✨ 夜は冷え込むので少し厚めのお湯で汗かいてます✌️ #ゆめこ日記 #HENPS #半身浴 #デトックス #リラックス #睡眠導入 pic.twitter.com/6sxW4YCMlJ

低定期を脱出するためには、乳酸菌を取り入れるといいと聞いたので しばらく夕食をヨーグルトとフルーツにしてみようと思います☝️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/FPFQpgnmlL

今日は下半身を重点的に追い込んだトレーニング🏋️‍♂️ 昨日の夕飯を手作りグリークヨーグルトとフルーツにしたら 今朝のお通じもすごい良くて体重も0.6kg落ちててハッピー🤗☀️ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

ブロッコリーはトレーニーが食べるイメージですが ビタミンなどの栄養が豊富なので、ダイエットやボディメイクをしていない方でもぜひ取り入れてほしい野菜です🥦✨ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/A4RunIni8y

今日はトレッドミル1時間歩いて来ましたが、やっぱり有酸素運動は体がスッキリするから気持ちいいですね😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 #有酸素運動 #ウォーキング

2日間の連休は自然を感じたかったので、友達とお姉ちゃんと 山中湖にある宿泊地で緑に囲まれながら リフレッシュしてきました🤗🌿 とっても楽しかったし癒されました〜！！ #ゆめこ日記 #HENPS #リフレッシュ #GW #ゴールデンウィーク #連休終了 #長期休暇 pic.twitter.com/ZgjJkQcQIf

GWの二日間で案の定食べすぎてしまい、怖いので体重は計れず😱 でも今日は体のコンディションが良かったので いつもよりメニューを増やして有酸素なしのトレーニングに😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/eyabOp1Pcr

天気が良すぎたので寝具一式洗濯して良い匂いで寝れる今日の夜が楽しみすぎます🎎💗 明日は洗車するけど朝早起きしなくて良いから ゆっくり寝ようと思ってます😪 #ゆめこ日記 #HENPS #洗濯 #洗濯日和 #快晴

今日頑張れば明日から2連休〜！！🙌 ということで今日は朝から有酸素1時間してきまして、筋膜リリースしてむくみ対策😉 1日1日自分を褒めてあげようというマインド継続中 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

1週間のカロリー収支で脂肪に変わるという情報を得たので 1日食べたすぎたくらいじゃ太らないっていうマインドで 1日1日マイナスカロリー作って生活していこうと思います😋 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

連休で増えた体重が着々と戻ってきていて、人間の体ってすごいなあとしみじみ・・🤔 今日はお尻と背中の日だったんですが、1日お休みしたらきつかった・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/r3Fknid5xd

雨の日だからこそ室内でできる運動やストレッチでリフレッシュするのが 日々の健康を保つためのコツです☝️🏋️‍♂️ 最近筋膜ローラーを習慣化させるべく、運動後激痛に耐えながら筋肉をほぐしております・・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #ボディメイク #ダイエット記録

今日は久しぶりにトレッドミル1時間やったらとんでもない汗の量💦 傾斜13 5km/h で1時間早歩き🚶 朝に白米100g食べてから有酸素するとエネルギー足りててばてないからお勧めです☝️ #ゆめこ日記 #HENPS #有酸素 #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録

世の中のお休みの日ってジム行くと人が多くてやる気下がっちゃうから 昨日は1日中家にいて、おうち時間充実させるために[ぷよテト]を購入してずーっとやり込んでました😂 #ゆめこ日記 #HENPS #ぷよぷよ #テトリス #ぷよテト2

この2日間の連休最高に充実したな〜！！ ずっと楽しみにしてたピクニックは無事快晴で最高に幸せな時間を過ごせました😊💟 #ゆめこ日記 #HENPS #ピクニック #Picnic pic.twitter.com/oI2Zq4gEvy

1日100gずつ増えている謎と闘いながら、日々の摂取カロリーを調整しています🦧✨ 今日はいつもとちょっと違うメニューで、背中とお尻を追い込んでみました😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/ZS8JJBcigS

食欲が増幅しているな〜と感じていたらまさかのプリンセスウィーク突入🦝 でも体重が増えなかったので個人的には上出来かな👣 終わったらキラキラ期突入するから頑張ろう！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近ハマってるプロテインマグケーキが作るの難しくて 分量は合っているのに温める時間を間違えるとパッサパサになるか どろっどろのままになってしまうかで苦戦中😖 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日は何もしない1日と決めていて、ガソリンを入れに行く以外で一歩も外出ずにこもってました🏡 たまには1日中ダラダラするのもありですが、私はやっぱりアクティブな1日が好きですねえ🕺✨ #ゆめこ日記 #HENPS #引きこもり #インドア #休日 #何もしない日 #おうち時間

今日は焼肉の予定が入っちゃったけど、その中でも低脂質な馬刺しやサラダやスープで抑えておくのが今日の目標です😤💨 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

期待せずに体重測ったら減っていて歓喜😊🙌 ちゃんと基礎代謝分食べるようにしたら、ゆっくりではありますが着々と体重減少していて このまま減っていけば嬉しいなあと🕺🌿 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

ここ最近食生活が乱れ気味なので、1週間トータルで考えて マイナスカロリー作れるように模索中・・・🕺 やっぱり明らかなオーバーカロリーになるとストレスがすごい・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

脂質を適度に摂りつつ炭水化物をちゃんと摂ってみたら、トレーニングのパワーが違うし 何より朝起きた時の体がなんとなく調子いいんですよね🌞 まだまだ頑張るぞ〜！！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

今日の背中とお尻メニュー追い込みすぎて気がついたら2時間半もジムにいました😂 普段避けていたメニューも取り入れてやってみたらすごい楽しかったなあ🦀✨ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限