精神的に追い詰められていても自覚がない時は、部屋の状況をよく見ると気が付きやすいんです🤞 カーテンを閉め切り、窓を開けていないと気分が晴れず落ち込んでしまうので しっかりと部屋の空気を入れ替えて、太陽を浴びた生活をしましょう🙌☀️ #HENPS #mindcontrol

天気が良すぎたので寝具一式洗濯して良い匂いで寝れる今日の夜が楽しみすぎます🎎💗 明日は洗車するけど朝早起きしなくて良いから ゆっくり寝ようと思ってます😪 #ゆめこ日記 #HENPS #洗濯 #洗濯日和 #快晴

GWはすごくお天気が良くてお出かけ日和が続きますね🌿☀️✨ 自然に囲まれた場所でマイナスイオンを感じながら、リフレッシュする休日もありじゃないでしょうか？🙌🫧 #HENPS #GW #ゴールデンウィーク #マイナスイオン #アウトドア #インドア #リフレッシュ #refresh

今日頑張れば明日から2連休〜！！🙌 ということで今日は朝から有酸素1時間してきまして、筋膜リリースしてむくみ対策😉 1日1日自分を褒めてあげようというマインド継続中 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

1週間のカロリー収支で脂肪に変わるという情報を得たので 1日食べたすぎたくらいじゃ太らないっていうマインドで 1日1日マイナスカロリー作って生活していこうと思います😋 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昨日のお天気と打って変わって快晴ですね🌤 GWの皆様は気分転換にお出かけもいいですが、部屋の大掃除をするのもアリではないでしょうか？🤗🫧 #HENPS #GW #ゴールデンウィーク #長期休暇

連休で増えた体重が着々と戻ってきていて、人間の体ってすごいなあとしみじみ・・🤔 今日はお尻と背中の日だったんですが、1日お休みしたらきつかった・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/r3Fknid5xd

雨の日だからこそ室内でできる運動やストレッチでリフレッシュするのが 日々の健康を保つためのコツです☝️🏋️‍♂️ 最近筋膜ローラーを習慣化させるべく、運動後激痛に耐えながら筋肉をほぐしております・・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #ボディメイク #ダイエット記録

血糖値の急上昇を防ぐには、お味噌汁や野菜から食事を始めるのは定番ですが 食後に軽い運動をすると眠気や過食の防止にもなるんですよ🍳🎧 #HENPS #食後高血糖 #血糖値 #GI値 #食事管理

今日は久しぶりにトレッドミル1時間やったらとんでもない汗の量💦 傾斜13 5km/h で1時間早歩き🚶 朝に白米100g食べてから有酸素するとエネルギー足りててばてないからお勧めです☝️ #ゆめこ日記 #HENPS #有酸素 #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録

最近また暑くなってきましたが、こんな時こそ保湿は忘れずに☝️ 夏も意外と乾燥するので、ベタつきの少ないボディケアがお勧めです！ #HENPS #LHAMOUR #Bodycare #Skincare pic.twitter.com/Gk4BIiT1eB

世の中のお休みの日ってジム行くと人が多くてやる気下がっちゃうから 昨日は1日中家にいて、おうち時間充実させるために[ぷよテト]を購入してずーっとやり込んでました😂 #ゆめこ日記 #HENPS #ぷよぷよ #テトリス #ぷよテト2

この連休は友達ファミリーと自然に囲まれてピクニックをしてきました✨ とてもいい時間を過ごせてリフレッシュできたのでまた1週間頑張っていきたいです💪 #HENPS #ピクニック #Picnic #holiday pic.twitter.com/pDBDdLl0gP

この2日間の連休最高に充実したな〜！！ ずっと楽しみにしてたピクニックは無事快晴で最高に幸せな時間を過ごせました😊💟 #ゆめこ日記 #HENPS #ピクニック #Picnic pic.twitter.com/oI2Zq4gEvy

基礎代謝以下のカロリー摂取は、代謝を下げ筋力の低下につながってしまうので 1日のうち必ず基礎代謝分は摂取するように心がけましょう☝️ #HENPS #基礎代謝 #代謝 #摂取カロリー #メンテナンスカロリー

1日100gずつ増えている謎と闘いながら、日々の摂取カロリーを調整しています🦧✨ 今日はいつもとちょっと違うメニューで、背中とお尻を追い込んでみました😉 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限 pic.twitter.com/ZS8JJBcigS

食後の眠気は糖質の処理がうまくいっていない場合が多いんです⚡️ 食後高血糖は時期に糖尿病になるリスクを抱えてしまいますので 血糖値が上がりにくい食材を中心とした食事を心がけましょう☝️ #HENPS #血糖値 #高血糖 #血糖値スパイク

便通改善には食物繊維がいいと言われていますが、実は脂質も大切なんです🥩 適度な脂質はお通じが通りやすくなる潤滑剤となるので 1日最低でも20〜30gは摂取するのを心がけましょう🕺🪸 #HENPS #便通改善 #便秘 #食事管理 #脂質

食欲が増幅しているな〜と感じていたらまさかのプリンセスウィーク突入🦝 でも体重が増えなかったので個人的には上出来かな👣 終わったらキラキラ期突入するから頑張ろう！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近ハマってるプロテインマグケーキが作るの難しくて 分量は合っているのに温める時間を間違えるとパッサパサになるか どろっどろのままになってしまうかで苦戦中😖 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

雨の日は髪の毛が広がって困るという方は お風呂でのトリートメントを少し丁寧にして、お風呂上がりはサラサラタイプのアウトバスケアをしてあげると 広がりが抑えられますよ🦖🌸 #HENPS #アウトバス #ヘアケア #haircare #hair #雨の日

昨日は何もしない1日と決めていて、ガソリンを入れに行く以外で一歩も外出ずにこもってました🏡 たまには1日中ダラダラするのもありですが、私はやっぱりアクティブな1日が好きですねえ🕺✨ #ゆめこ日記 #HENPS #引きこもり #インドア #休日 #何もしない日 #おうち時間

今日は焼肉の予定が入っちゃったけど、その中でも低脂質な馬刺しやサラダやスープで抑えておくのが今日の目標です😤💨 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

昆布やわかめにはカリウムが多く含まれており、実はジャガイモやバナナにもカリウムは含まれているので むくみ防止などにとても役立つんですよ🐭👣 #HENPS #カリウム #むくみ対策

期待せずに体重測ったら減っていて歓喜😊🙌 ちゃんと基礎代謝分食べるようにしたら、ゆっくりではありますが着々と体重減少していて このまま減っていけば嬉しいなあと🕺🌿 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

日焼け止めみなさんもう買ってますか？ SPFやPAの数値を普段使いや長時間外出など使い分けるのがおすすめです🐭✨ ちなみに3〜4時間に1回塗り直すのが日焼け防止の肝ですよ🍑 #HENPS #日焼け止め #紫外線対策 #日焼け予防 #美白 #シミ対策

最近流行りのMBTI診断🧩 みなさんはもう調べてみましたか？ 海外では部署の配属をする時の決定打にMBTIを用いるそうです👣 #HENPS #MBTI診断 #MBTI #パーソナライズ pic.twitter.com/kIiiULAC6n

ここ最近食生活が乱れ気味なので、1週間トータルで考えて マイナスカロリー作れるように模索中・・・🕺 やっぱり明らかなオーバーカロリーになるとストレスがすごい・・・ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

お通じに良いと言われている食物繊維もいいですが しっかりと良質な脂質を摂取することも大切です😌✨ 1食10〜15g以下に抑えると健康的にも問題ないのでおすすめです😉 #HENPS #食物繊維 #脂質 #食事管理

脂質を適度に摂りつつ炭水化物をちゃんと摂ってみたら、トレーニングのパワーが違うし 何より朝起きた時の体がなんとなく調子いいんですよね🌞 まだまだ頑張るぞ〜！！ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

春の訪れで暖かい日々が続いていますね🌞 夜は少し気温が下がって冷え込むので、羽織ものを忘れずに👆 #HENPS #寒暖差注意

今日の背中とお尻メニュー追い込みすぎて気がついたら2時間半もジムにいました😂 普段避けていたメニューも取り入れてやってみたらすごい楽しかったなあ🦀✨ #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

やっと春が来て、むしろ夏なんじゃないかと思うぐらい暖かいですよね🌞💦 暑さ対策の一つとして日傘を持ち歩くことはマストですが 曇りの日でも日焼け対策はお忘れなく！🧩 #HENPS #日焼け対策 #紫外線対策

2ヶ月ちょっとぶりに美容院へ💇 前回のカラーがお気に入りすぎてまたしてもリピート🍀 前回染めた後にレイヤーを入れたのでそのレイヤーにもカラーを💟 #ゆめこ日記 #HENPS #ヘアカラー #Hair #ニューヘア #New pic.twitter.com/rBaqelcwEb

やっぱり亜麻に運動するのってすごいスッキリして楽しいですね👣✨ 背中の追い込みと安定のお尻のトレーニングでバッキバキでございます🦀 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

半身浴など湯船に浸かった後少しだけ冷水を浴びると 身体が温めなきゃいけないと感じ、より体温が上昇するんだそうです🔥 代謝を上げたい時などにぴったりですよ😉 #HENPS #代謝 #基礎代謝

今日は腹筋のトレーニングしたんですが、お腹に効くトレーニングするとお通じ良くなって なぜかめちゃくちゃ快便だったんです😂 そういう作用ってあるんですかね？🤔 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

最近流行りの腸活✨ 腸にいいものを食べてお通じ改善し、肌荒れや寝起きの悪さなどが良くなるとのこと🕺🌿 みなさんぜひ試してみてください！！ #HENPS #腸活 #オーガニック #organicfarming

間食が習慣化すると無意識にたべちゃうんですよね💦 ここ2日間我慢して、どうしてもお腹空いて我慢できない時は パイナップル数個かプロテインで紛らわすようにしてます😅 #ゆめこ日記 #HENPS #筋トレ #トレーニング #トレーニー #トレーニー女子 #ボディメイク #ダイエット記録 #食事管理 #食事制限

雨で桜が葉桜になってきていますね🌸 命が短い季節のお花は限定感があって儚くて好きなんです🧚‍♂️✨ 来週あたりからはネモフィラが見頃になるので、ぜひ見にいいってみてください🪻💨 #HENPS #桜 #ネモフィラ #お花見 pic.twitter.com/uLI6s1dSq3