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お疲れ様です！ 今日はフィナーレにふさわしい忙しさで、仕事終わった頃は疲れてヨボヨボ😂 この3日間バタバタだったなぁ… だけど無事終わって良かった😍 明日から4連休だ🥹 明日は友達母娘と遊びます☺️ #ダイエット #PamelaReif pic.twitter.com/YdaO7OynbX
2024/5/1 #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #Riefit #地球がジム #アゲトレ 最初のメニューのQuick&Dirtyってどういう意味なんやろと思って調べたら、「完成度低くても早く仕上げる」らしい。よく仕事でメンバーにお願いするやつか！勉強になった！ 汚い腹筋、ではなかった🤣🤣🤣 pic.twitter.com/mPINQh88E1
今日のトレーニング🥰 WALLピラティスしてみた😆 足壁に押しつけるから床よりかは 脚は固定されてしやすいけど 筋力なきゃすぐ疲れる💦 けどその分下半身鍛えれそうで反り腰とか改善されそう🤔 ただいまいちコツがつかめやん😅 #EylemAbaci #janekateFitness #JennaCollinsFitness #PamelaReif pic.twitter.com/jNE3JlliXp
2024/4/30 #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #Riefit #地球がジム #アゲトレ やっぱ、お尻トレは厳しい😵 そして、汗ダラダラでの床メニューは、なんとも気持ち悪い。 ランチでよく買うサラダに小さなパンがついてて、以前は食べられなかったのに、今日は余裕でパクッと。サラダ、少なくなった？ pic.twitter.com/939oUYA2H1
今日の宅トレ 良くなったと思いきや仕事やると腰が痛くなる…困った😓 もうちょい座る時間あるといいんだけど 体重減らすと良いのかな🤔 #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/vP0L064536
今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 #PamelaReif @cirque_flyer ちょっと遊び疲れて懸垂ディップスはお休み 今回も味をしめて胸→背中の順 同じ重量でも精度・順番・速度・リズムの変化でばちばち 背中→胸のほうがやり易くて、胸→背中の順に苦手意識あったけど克服してた pic.twitter.com/gCKeJnldRU
今日の宅トレ ・アライメント ・AB #PamelaReif ・膝コロ 今日は昨日とは違う近場の海へ ビーチでヨガレッスンしてて混ざりたかったー！ なんと春キャベツ2玉150円 産地だから新鮮で激安 4玉買ってきちゃった 今年も地元の方が行くお魚ごはん屋さんへ😋アカモクとアジフライもいただきました pic.twitter.com/Q0AS3MLYnu
朝トレ☀🤗 ◆朝活ダンス ◆ウォームアップ #カーディオワークアウト #PamelaReif ◆美姿勢＆背中 ﾊﾞﾚﾘｰﾅ式🩰 ゆうかさん美しい🥰 #YuukaSagawa ◆フィギュアロビクス ダンベル💪 最後にランジ＆スクワット地獄😂 #チョンダヨン #JUNGDAYEON ◆ストレッチ🆕 #マリネス #筋トレ #ダイエット pic.twitter.com/VPK6Cp8vxH
朝はウォーキング50分😆 夜のトレーニング🥰 #janekateFitness #RinaOhkuma #マリネス #PamelaReif #宅トレ pic.twitter.com/I0l0NyszJv
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 今日は宅トレ時間捻出するのなかなか厳しかったけど出来たー GWを心から楽しむ為には尻の筋肉痛が必要不可欠 髪と体型がキマっていたら何着たってそれなりにサマに見える 気分も尻も上向きでいこう⤴︎ pic.twitter.com/P9RMElSHhz
今日のトレーニング😎 あと10分有酸素したかったけど時間なかった💦 でも朝ウォーキングしたし いいや✌️😘 #getfitbyibana #janekateFitness #EylemAbaci #PamelaReif pic.twitter.com/pbnOeIId0Z
今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 逆順の胸→背中で刺激に変化を 対となる筋肉（拮抗筋）はペアで立て続けにします 胸も背中も肩もローテーターカフも1日に詰め込んでいるので少しでも効率よく収縮⇄ストレッチをば pic.twitter.com/eEwEU7fQ8h
今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole リニュした6minも良いのだけど、どうも旧6minヘビリピしてしまう やり込むうちに精度上がってたった6分でいい感じに仕上がるまである 他のメニューも狙いが重点的・総合的に明確にあるので必要ですけどね pic.twitter.com/QEviAibx86
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウターマッスル+10kg #PamelaReif 公私共に本日のタスク終了☑️ スッキリした✨ 股関節ローテーションサクッと出来て本当良い仕事すると思う 可動性と安定性・剛性と柔軟性の両方引き出して仙骨から脊柱に繋げるアライメントの一部です pic.twitter.com/V4Xdpyn1Id
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナーマッスル @ikuko_murata #PamelaReif 今日と明日で尻トレ分けまーす 明日は明日で業者さんが🏠入り半日潰れるのでボリューム的に分けてWin-Winだ pic.twitter.com/NxpdLRkS4n
昨日トレ Don't give up!と書かれてたが give up！😅 まりなさんのこの全身ストレッチ大好き❤️ #PamelaReif #マリネス pic.twitter.com/HvGjKK7JjW
今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 背中の重量上げよかな？思ったけどクオリティ重視で筋肉痛確定なのがわかるくらい効いてるからまだステイ クオリティ置いてきぼりで重量追うのが目的になると後で痛い目に遭うだろう pic.twitter.com/UAeMV7kov2
今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole プロテインの消費がんばるにしても1食で消化吸収できる量を食間で飲むので未消化は問題ないにしてもだ 全体の食事量が自然と減って痩せてしまうのが問題 半年間上手いとこプロテインとの付き合い方見つけたい pic.twitter.com/o7knaiNSbW
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑／🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 雑用諸々ぜんぶ完遂して尻トレフルコースできた！えらい💯 その代わり夕飯はデリカで手抜き ペッパーチキンに🥕🍅🥬野菜サンド クラムチャウダーだけ作った…クラムシェル繋がりだフフフ 尻も喜んでおる❤️🩹イテテテ pic.twitter.com/Mhv3T6XSv8
今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩／10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 肩甲骨で言うと私の場合、右と左でエラーの出方が異なるのでアライメントの取り方も筋トレで気を付けるポイントも異なる 機能を評価するテストは沢山の方々のをやると判断ミス少ない pic.twitter.com/NHOgLyObKZ
今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole リニュした6min腹筋 S入ってる通り腹直筋多め CORE要素もあり 短時間な1本はトップバッターとしてハードル低く取り掛かりやすくて旧作も含め助かる …にしてもパメ様、首で行きすぎでしょ⚠️ pic.twitter.com/33FcWnZKl0
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑／🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif 尻トレは2パターンを交互にしているが 断然こっちの方がキツい 15min SQしんどい、キツさの種類が違う でも尻にぎゅんぎゅんに入るから報われる 前腿で代償しないから余計尻ばちばち💥 pic.twitter.com/FY6KqIaqac
今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩／10kg,5kg×2 #PamelaReif 昼トレ分だけ終えて日中のお花見で5km歩き、夜桜でまた5km 合計10km歩いたさ〜 バランス良く筋肉使って歩けたみたいで軽快でした アンバランスだと脚のラインゴツくなる トレーニングで練習してる内容は普段に活かしてナンボよね pic.twitter.com/Rlttoc2Tj4
今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole パメダンベル立ち腹筋15mimの方、張力抜かないでゆーっくり最大限に伸展させて収縮するスローペースも刺激変化して好き 腹斜筋祭りにとどめを刺してマウンテンクライマーまみれでやりきった🔥 汗だく気持ちよい疲労感✨ pic.twitter.com/8A5TOT7rdS
今日のトレーニング🥰 #janekatefitness #ChloeTing #PamelaReif #RinaOhkuma #Iho V.Rivera #宅トレ pic.twitter.com/fArDmISdp2
今日の宅トレ ・アライメント ・🍑／🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif GYM STYLEはブレイク無視してヒッスラセット出来次第、先に始めて攣りそうになるまで回数稼ぐ総負荷のやり方にしてる あと5kgしかバラスト増せなくてもったいぶってる 可変式ダンベルは迷ったら重い方買うべし pic.twitter.com/uolGr7ZPgk
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