今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 今日は歩いた🔥 内転筋も筋肉痛だから敏感なのだけど 歩いていて最後の🦶母趾球残しできてると内転筋使ってるのわかりやすい トレーニングの時だけ鍛え普段使わないならそりゃ弛む 普段使えていれば内もも弛まないですね pic.twitter.com/aREHcDejMp

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター/🍑バンド+10kg #PamelaReif シャンプーはメイン、スカルプケア、ムラシャン3〜4種類使い分けてる🫧 夫の誕生日なので栄養無視したダーティーな食事1食摂ります宣言 🍕🎂 こんな日でもないとこんな食事しないから割り切って愉しむよん pic.twitter.com/yCLtLPDLdy

2024/6/7 #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #bflow #YukiNakagawa 今週は在宅メインにしたんやけど、歩数がひどい状況。 pic.twitter.com/Sbe7EGGaZ9

こんにちは☀ 今朝トレ8:00分です。 #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん #NOBIbyNORIKO さん ありがとうございます✨感謝。 朝トレしてバタバタお出かけ。今からランチ。土日はリフレッシュに振り切り👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/VdKMVih8Bg

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif アウターマッスルで尻つくると筋トレ辞めたら垂れるしディップスできて丸くならないし、どこかしら痛み抱えてるみたいだけど上半身と足裏機能してて中身から尻つくると快調だし垂れないんだよね、普段から使えちゃうからさ pic.twitter.com/wyNRDNfme1

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨昨日もお弁当だったので、今日がランチ🥐DAY さっ土日に向けて乗り切ろう😚 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/FhRjfNTOJ4

2024/6/5, 6 #夜ラン 6km #Pamelareif #ひなちゃんねる #bflow イージーランということで会話ができるペースでのランニング。結構ゆっくり走ったつもりだけど、意外にも7分前半で走れたことと、最後の登り坂もノンストップで上れて、達成感ハンパなし。 pic.twitter.com/PGGRXIpvDZ

トレ記録🌅🌇 ◆ラジオ体操　第1・2・3 #毎日体操ちゃんねる 海がキラキラきれい🌊✨😊 ◆骨盤矯正　　#マリネス ◆脚トレ🦵ｶｰﾌ・ｸﾛｽﾗﾝｼﾞ・ｽｸﾜｯﾄ #地球がジム　#fitnessmate ◆Madonna腕💪上半身　ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ #PamelaReif ◆Sライン💃#チョンダヨン　 #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/SoOdTdZg2F

2024/6/4 #Pamelareif #ひなちゃんねる 昨日今日と在宅で、ほとんど歩かなかったので、腰痛が悪化してるような気もする。 こんな日こそ、と思って、今までやったことのないパムの30分ストレッチをやってみた。ストレッチと言いながら、筋トレになるんじゃないかと思ってたけど、ストレッチだった🤣🤣 pic.twitter.com/0eiaYj5o5D

2024/6/3 #pamelareif #ひなちゃんねる #YukiNakagawa #bflow #地球がジム 最近、腰が痛い理由がわかったような気がする。それは、夜、ドラマを見ながら寝落ちして、ソファやら床やらに転がってるからだわ。 今夜はちゃんとベットで寝ようっと… pic.twitter.com/zzF834ae8C

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ワンハンドローしっくりきてずっと調子が良いので次から重量upしよう pic.twitter.com/XsavE3QEEE

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝🙏💕 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 今週始まりました✨ 退職者居て怒涛の6月7月💦パートのおばちゃん（ワタクシは目の前の仕事を淡々と。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tfK2QjISNG

こんにちは☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 清掃活動後11時前にトレ出来まし💪 怒涛のお昼用意食べ終わり。 やっとひと息ほっ☕️ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/gvTPvjFUNL

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole フッツーに順番間違えた笑 ウケるこんなの初めて いきなり有酸素って🤣 朝トレで心拍数上げて1日アフターバーンで過ごす 昼トレ夜トレはカタボらないパターン これがしっくりくるんよね pic.twitter.com/lyK1ILnHEC

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💕 土曜日💖今朝も安定の🐈に起こされました。 日用品買い出しデー。買い忘れしませんように💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/MWYQgm8idk

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif 足半草履脱いでフローリングに着地すると まるで芝生に沈み込む様な衝撃吸収感…！足のサスペンションだ 足裏〜膝〜骨盤と筋肉は繋がってます 立位でターゲットへの入りが半端ない 今夜は仰向けで眠れない確定🍑 pic.twitter.com/AxIjL6YITG

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝🙏 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 木曜日までキター💖 日曜は朝から清掃活動だった😱 忘れてたよ、あぶないあぶない💦💦 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/qyb8EADHZj

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ゴム装備のUPPER BODY ラスト間際のサイドプルとハーフムーンが異様に好き 理屈じゃなくて本能が好きと言ってる 背中も胸もぎゅんぎゅん たぶん前世はアーチェリーか弓道やってた🏹 pic.twitter.com/fR577ezes2

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 昨日の潮干狩りで疲れ果てて眠り、朝起きたら首寝違えてたんだけど、どこをどうすれば治るかわかるので自分でアライメント整えたらソッコー治ってトレ出来た 日々メカニズムに則ったトレーニングを心掛けてると応用が効く pic.twitter.com/l8MmiqaCuk

2024/5/26 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス 最近、ボディライン・フェイスラインが変化してるような気がして、どのメニューもやめられない😖 パメラさん以外、完全にルーチンになってしまった。 pic.twitter.com/3sErMlsu5W

2024/5/24,25 #朝ラン 50分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #YukiNakagawa 先週、仕事で体力もメンタルもやられまくって、初めて職場で泣きそうになったり、初めて同僚と上司にやってられないと暴動を起こしてしまった。今週は穏やかに過ごしたいなぁ。 pic.twitter.com/77VpyarPcd

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 今日は買い出しデー。 いってきます✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tc2ljLvqbw

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+10kg @ikuko_murata #PamelaReif ブーティパンプ🆕キターー！ まあパメさんのはどれやってもパンプアップするので、1つ動画終える度にいちいち鏡の前でチェックしてついインターバル取りがちになる パンプ具合にウットリするのもトレーニングの活力です😤 pic.twitter.com/uWBMhk3Uhy

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 いつもより遅く起きてご飯食べてコーヒー飲んで宅トレ。焦らず出来る土曜朝のルーティンのシアワセ。さっ貯まった家事に取り掛かろう。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/e6Oap1yg0m

朝トレ #マリネス #PamelaReif 散歩も行ってきたしご飯たべよ～ pic.twitter.com/5mltkS7GrA

今日のトレーニング😘 時間なくていつもより短いけど 十分汗だくなりました✌️😆 #janekateFitness #EylemAbaci #PamelaReif #マリネス pic.twitter.com/EIwPZPJe3q

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日🌸今朝は久しぶりに二度寝してしまい💦🐈に起こされ助かりました。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/hD4GymvzNX

2024/5/22 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス もはや、毎日リポストするのでいいんじゃないか？ぐらいの勢いのルーチンっぷりですが。 夫にプレゼントしたいのですが、男性がもらって嬉しいもの、あげて喜んでくれてたものがあれば教えてください！靴、鞄、時計以外で。 pic.twitter.com/96IxOOl5UP

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer ぶっちゃけカーフは桃尻トレ 小趾球と母趾球で地面を捉えて横アーチ・内側縦/外側縦アーチの足裏3点アーチの強化アプローチ 股関節〜下腿連鎖の機能再学習 床反力スカしてると努力も水の泡 pic.twitter.com/4jHzGJLhTO

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 週の真ん中、水曜日。 今日は仕事量が多いけれど、ここを乗りきれば週末はすぐそこ✨ #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/SwxvBFFGaz

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole あと久々にドラゴンフラッグした 暑かったけどフラッグ中に風が背面に抜ける気持ちよさがせめてもの救い めっさ風通しの良い部屋でトレしてる ショーパン丈のレギンスで正解 もう真夏のウェアだねー pic.twitter.com/MErNEgPKqK

2024/5/20 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス せ、背中の肉が減ってる！ …気がする。😍💕 ヒロさんの背中メニューのおかげやろか。 あ、今日やってない。明日からまた再開だ！ ところで、筋肉は裏切らない、ってよく聞くけど、筋トレは裏切らない、ではないの？🤔 pic.twitter.com/7s3XyOu3vq

宅トレ #マリネス #PamelaReif 今日はまたGUでロングスカートとチビトップス買った。ゴールドのアクセと厚底合わせるのだ。脚長効果 pic.twitter.com/B9uY7qkCvH

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑/🍑バンド+20kg,10kg @ikuko_murata #PamelaReif GWで収まりきらなかった予定も消化して久しぶりの尻トレフル❣️ 水着を着こなすには尻大事 尻ひとつで台無しになる 360度、内から外から抜かりなく リターンが大きくて病みつきになる pic.twitter.com/vorAUElwBn

トレ記録🌞🌇 ◆ウォームアップ #マリネス　#PamelaReif ◆股関節筋トレ　#ユウトレ ◆フィギュアロビクス💃✨ 達成感🥰　これは効くよね♪　 スクワット多め🔥頑張った〜❣ #チョンダヨン　#JUNGDAYEON ◆ふくらはぎ強化🦵✨ #カーディオワークアウト 脚を鍛えないとね😽 #筋トレ　#ダイエット pic.twitter.com/DE2VBvMV4l

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💓 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 月曜日😀 今週もなんとか乗り切る👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/XN8myjNOD9

2024/5/19 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム #マリネス ヒロさんのふくらはぎメニューをフォローしてる人のポストでよく見かけるので、追加。血行よくなって、こむら返りや足のだるさがなくなるといいな。 pic.twitter.com/uQ2RKDls0y

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 今朝も🐈起こされ7時起床。 4時にも起こされたけど、そっちはスルー。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/nvcGnCCuV5

2024/5/18 #夜ラン 40分間走＋前後５分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム 朝、久々に派手にこむら返りをくらったので走れず、夜ランに。#Garmin コーチがウォームアップはスキップでもよいって言ってたのでやってみたら、昔みたいに滑らかにできず。びつくり。まじで？なんで？😳 pic.twitter.com/625AhNDWPO