2024/5/18 #夜ラン 40分間走＋前後５分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife #地球がジム 朝、久々に派手にこむら返りをくらったので走れず、夜ランに。#Garmin コーチがウォームアップはスキップでもよいって言ってたのでやってみたら、昔みたいに滑らかにできず。びつくり。まじで？なんで？😳 pic.twitter.com/625AhNDWPO

宅トレ #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/Wn7sea4ZL7

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💖 🐈に起こされ起床。 今日はHIPの日👊 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/9oNf62tyRH

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💕 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 やっときた金曜日✨土日どうやってリフレッシュしようかな。平日時間制限がある分、土日は朝トレ考えるのも楽しい☺️💓 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/YA8lLS4Seo

2024/5/16 #夜ラン 1km #Pamelareif #ひなちゃんねる #blife お尻メニューでお馴染みのFire Hydrant 、今まで、ずっとワンちゃんのあのポーズが消火活動っぽい？から、そういう名前がついたと思い込んでて、ようやく今日調べてみたら…違った！🤣 1km 6'10"。なかなか早く走れるようになってきた🤗 pic.twitter.com/j1mKyDz86c

お疲れ様です！ 今日も爆発だなぁ。 いつも夜やらかすからせめて朝昼は…とこれでも一応気を付けております😂 #ダイエット #HIIT_ME_FIT #PamelaReif pic.twitter.com/9u5sCHUiwp

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝😊 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 木曜日まできたよー✨木曜はパン🥐デーにしてるんだけど延期でお弁当🍙。明日が楽しみ💓 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/FCjirxQMlo

2024/5/15 #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #アゲトレ 昨日、とある人から姿勢がいいと言われたのが、めちゃ嬉しかった。まだ本人としては、巻き肩気味なのが気になってはいるんやけど、自分が意識してるところに気づいてもらえると、またモチベがあがる😆 pic.twitter.com/IWGMdLIPlr

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif 生後2ヶ月後のきなこちゃん🐇⸒⸒ #うさぎがいる暮らし pic.twitter.com/zjya1wQd8l

今日の宅トレ ・アライメント ・背中胸肩/10kg,5kg×2,2.5kg×2 ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 昼トレ負荷 > 夜トレ負荷 のように負荷下げていく構成にしてる ラストは自重の背中胸肩なのにツライのなんのってねー 効かせられてたからこそ自重でツライのねー、と踏ん張る pic.twitter.com/WEQka4mhG7

おはようございます☀ #MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 帰宅後すぐに動けなかった昨日。 芋けんぴガリガリ🍺飲んでストレス発散✨からの夕食作り。まっそんな日もあるさ🙈 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/vY0rd4mTWT

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif #筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/9P36ONAFoB

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole 炎症を抑え免疫高める食材摂ったり睡眠が無駄とは全く思わないけど、うがいだけでは綺麗に出来ない構造部の菌やウイルスが増殖する前に鼻うがいで排出するのが先 風邪すら6年ひいてないのは…🐴🫎 鼻うがい痛くないよ pic.twitter.com/sf1ifEZiCH

2024/5/12 #ウォーキング #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #blife #マリネス 今日は夫と近所のバラ苑まで散歩。すごい見ごたえあるのに、無料開放って太っ腹すぎる。寄付、多めにしてきた。 夫、「前回来た時より、ちょうど見頃で綺麗だね」と。ん？私、来たの今日初めてですけど？🤔 pic.twitter.com/PBpS1Drv54

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif 最近毎日お散歩してます🐾 プロテイン飲もう pic.twitter.com/oFtBJ3WgLU

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ 左前太腿がピキッっ💦ひぃ。危なかった。 衰えを感じつつ、慌てず続けよう。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/TQPfHS7WGz

2024/5/9 #夕方ラン 20分＋前後５分 #Pamelareif #ひなちゃんねる #地球がジム #blife #マリネス お尻トレ、30分やるんだったら、パメラさんのをやった方がいいような気になり、変更。 pic.twitter.com/ApX4nEkmky

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター🍑バンド+10kg #PamelaReif 昨日の続き！ 布バンド装着キックバック 四つん這い→バードドッグで難易度上げてみた 大腿骨と骨盤の分節、腰椎・体幹の安定が担保されてちゃんと🍑に入るから出来るはずだとふと思った 逃げ場がなくてむしろしっくりきた◎ pic.twitter.com/BQq8kST2Ih

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝💓 お休みの日の8時起き。ストレッチしながら幸福感✨🐈がご飯の催促に来て慌てて動く。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/pkFiDSptsl

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif 今回も深層筋と表層筋で2日に分けます🍑 サボらないコツやトレーニング種目を人に聞いてるうちは行き詰まるんじゃなかろうか 有効なアプローチは千差万別 脳システムや機能性解剖学、分子栄養学に則って考えすぎずに考える pic.twitter.com/jUH7fMYctu

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝☺️ ➕あさんぽ通勤徒歩30分 金曜日✨昨夜は疲れが出てたので、ストレッチピラティス。 最近ピラティスに興味深々 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/xb0QXbItKT

お疲れ様です ダイエット、難しいなぁ。。。 記録だけは3年以上付け続け、それは我ながらすごいと思うけど結果はあんまり伴ってないから(リバウンドしたまま)意味ない😂 #ダイエット #MomoFit #PamelaReif pic.twitter.com/VARehhZQGn

宅トレ #マリネス #のがトレ #ひなちゃんねる #PamelaReif 今日は部屋の消毒のためにきなこちゃんと友達宅に避難💭 pic.twitter.com/E1rfRdREZQ

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/xqJWQGFIx0

今日のトレーニング😘 有酸素の日😆 #マリネス #PamelaReif #JuriaMazur #THEFitnessMarshall pic.twitter.com/ZoaqsScLX0

宅トレ #マリネス #ひなちゃんねる #PamelaReif pic.twitter.com/vnc0HfrEp7

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨😊感謝。 ➕あさんぽ通勤徒歩30分 朝活なんとか続けたいな。 睡眠大切な年齢💦これ以上の早起きはやめておこう。 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/tCvcs8uI5i

今日の宅トレ ・アライメント ・胸背中肩/5kg×2,10kg ・懸垂ディップス #PamelaReif @cirque_flyer 急用ができて昼トレのみとなりました ついでに坂内🍜食べてきたーん 美味しかったーん 節系は生涯好きな自信あるけど、最近は佐野とか喜多方も好みになってきた 何の話？ pic.twitter.com/lPzAv02bsm

宅トレ #マリネス #ひなちゃんねる #PamelaReif プロテイン飲んでシャワー浴びてスッキリ(*´ч ` *) pic.twitter.com/YFGzynagfv

#MarinaTakewaki さん #PamelaReif さん ありがとうございます✨感謝。 ➕あさんぽ　30分 #朝活　#朝トレ　#宅トレ #マリネス　#ボディメイク pic.twitter.com/UID19s3Woy

今日の宅トレ ・アライメント ・AB CORE+5kg ・立ちコロ #PamelaReif #nicole GW〆はゆっくりday 計画的にメリハリつけて遊びもトレもエンジョイ出来たGWでした 義父母からお祝いしていただけるとのことでお食事いてきまー❣️ pic.twitter.com/Tb1JT3hvxd

おはようございます☺️☀ #pamelareif さん #marinatakewaki さん ありがとうございます😊感謝💓 早速筋肉痛が💦 ストレッチストレッチ🙆‍♀️ GW最終日のんびり過ごすぞー 良き1日となりますように🍀 #朝活 #朝トレ #宅トレ pic.twitter.com/EJBOvinj4A

今日のトレーニング😍 #EylemAbaci #janekateFitness #MaryBraun #マリネス #PamelaReif #TheFitnessMarshall pic.twitter.com/YqWsBTp70D

おはようございます😃 #marinatakewaki さん #pamelareif さん ありがとうございます✨感謝 今日も良き1日になりますように☺️💓 #お久しぶり #朝活 #朝トレ #宅トレ #焦らず無理せず #できるとこまで pic.twitter.com/LvUb8bFOH7

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑アウター 20kg,10kg #PamelaReif 今日も時間の都合でトレは昨日の続きです プライベートと宅トレの両立を狙って段取るGWですな GT500 36号車、開幕戦で優勝してフルウエイト積んでの今日4位は凄まじい👏 翔くんヤマケンおめでとう ベストを尽くす×継続は尊いさ〜 pic.twitter.com/eZXIAW5xWF

2024/5/4 #朝ラン 40分間走＋前後5分ジョグ #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #地球がジム #たろにぃ #うたラン ランニングで、あの坂の上まで！とした時はだいたい8割過ぎてギブアップしてたのに、あと10分間！と思うと最後まで上り切り、それどころかより先まで走れる自分が不思議。 pic.twitter.com/t5TMufUUaK

今日の宅トレ ・アライメント ・🍑インナー @ikuko_murata #PamelaReif 時間の都合により尻トレ２日に分けます 出来る事でベストを尽くす×継続✊ 尻インナーがすべき仕事を大殿筋に任せすぎるとディップス凹できて股関節の機能も落ち不調の元 丸くツンと上がるので尻インナーの活性化は絶大なる信頼 pic.twitter.com/SL6XBohiKa

今日のトレーニング😘 #EylemAbaci #janekateFitness #マリネス #PamelaReif pic.twitter.com/bhX7F5teGG

2024/5/1 #Pamelareif #ひなちゃんねる #Blife #Riefit #地球がジム #アゲトレ 最初のメニューのQuick&Dirtyってどういう意味なんやろと思って調べたら、「完成度低くても早く仕上げる」らしい。よく仕事でメンバーにお願いするやつか！勉強になった！ 汚い腹筋、ではなかった🤣🤣🤣 pic.twitter.com/mPINQh88E1